初学者每周在3次左右即可，中等水平的练习者每周可练习3-4次。有实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复。
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健身频率初学者每周在3次左右即可，中等水平的练习者每周可练习3-4次。有实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复。2速度在训练时，慢速动作适合绝大多数的健身训练者。3组间间歇它指的是相同动作组与组之间的休息时间，通常短间歇是在30s-45s左右，中等间歇时间为1min左右，再长些的间隔时间就是到1分半了。4重量只能完成一次动作的重量，叫做最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。用中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。5每组次数一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上有助于减脂。6组数与每组次数相对应的是组数。组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。7目标肌肉训练之前要能明确训练的部位，此部位会对应相应的肌肉群，之后重点感受目标肌肉的发力过程，这很重要。
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