1、先热身，再上跑步机：很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
2、练大型器械前先测平衡：美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
3、力量练习从哑铃开始：很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。
1、首先对于才开始健身的朋友来说，最简单的应该是跑步机，但是不能立马就上跑步机，在上跑步机之前最好做一下热身运动，让肌肉运动起来，可以变得很柔软，而不容易受伤。第一次上跑步机应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
2、对于很多新手来说，进入健身房之后，可能开始的待的时间比较长，想把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
3、想要去健身房健身的话，要注意自己的穿着，很多朋友可能去健身房的时候穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
1、保持精神集中，不慌张，不走神。每个老司机都是从新手菜鸟一步一步走过来的，有些国人有个臭毛病就是喜欢欺负新手，就好比上学时候高年级欺负低年级一样，你要是车后窗贴一个新手上路，正常司机看到都会远离你，但有的司机就要追着你摁喇叭，这时候如果你心态不好，慌的一笔，刹车油门不分，此时最容易出事故，给你的建议是正常开车的情况下，不要去理会外界与你无关的声音，你的目标就是顺利把车开到目的地就好。
2、不要长时间占两条车道，有新手上路，总怕自己错过某个路口，或者占错直行转弯道，所以就长时间占两条车道，方便自己选择，遇到这种情况，路上其他车都会想办法超车，这是也容易引发交通事故，所以新手上路还是尽量保持在一个车道内，跟着路牌指示走即可。
3、学会看后视镜，这里说的是两个外后视镜，一个内后视镜，开车前首先要把三个后视镜都调整到合适便于自己观察后方车辆情况的位置，开车时时常观察后视镜可以了解你车周围当前的情况，便于你变道或者减速刹车。
4、变道的时候不要犹豫，有空档期当机立断进行变道。好多新手司机在路边起步或者行进中变道的时候，看到后方来车，不管远近，就开始减速，导致所在的车道通行缓慢，所有的注意力都在后方来车上，而容易忽视了前方车辆，极有可能引发追尾的事故发生，所以在变道时，打转向灯之后，后方车辆只要在安全距离，就要果断进行变道，不要做太多犹豫。
5、会车时速度放慢，在遇到窄路口会车时候尽量减速，这样能避免不必要的剐蹭。
6、开车时尽量确保前方的视野开阔，不要跟着大卡车公交车等长时间行车，开阔的视野是行车安全的重要保证，而往往跟在大型车辆后方完全阻碍了你的视野，这时候你对前方的路况一无所知，盲目的向前行进把自己置于危险境地。
7、注意“鬼探头”现象，在通过较长的停车区例如路边停车位或者小区地面车位时，一定要减慢自己的车速，这种位置经常会突然冲出来一个小孩，或者玩手机的人，如果你速度过快，后果就比较严重了。
8、上车一定要系安全带，不要为了逞能和所谓的面子而不系安全带，生命只有一次，安全带有可能一辈子都不会用一次，但是用一次就会救你一辈子。
1、想要成为一名合格的老司机，各种技巧的使用是必不可少的，那么今天就给各位车友带来一部分技巧，希望车友们勤加练习
2、【点漂】其实就是一个小漂加一个大漂，车友通过这个技巧，加速下坡状态一次就可以集满一个氮气卡，比如在滑雪场一开始第一个弯道，就可以利用这个技巧。点漂虽然只是普通的小漂和大漂结合，但实际操作还是有一些困难的。
3、很多车友开始练习时，经常是一个大漂结束。这里的关键问题是小漂和大漂中间的连接，小漂松开漂移键后，一定要拉回车头，然后再大漂。一开始可以慢点，以后熟练了就没问题了。这是个非常实用的技巧，建议各位车友尽早练熟。
4、当车友和对手在同一个位置进行漂移的时候，以向右漂移为例，车友在对手左侧漂移的时候，用甩尾漂移，记住是甩尾漂移不是甩尾点漂。当车友们在对手右侧时，就要比对手晚一点点漂移，记住是晚一点，而且动作要快，用车尾把对手卡出去，还有在过小道时，也可以用这个技巧。
5、这是实用性最高的两个技巧了。CWW喷就是在漂移后先使用氮气，然后立即使用双喷，适用于漂移前就有一个氮气的情况，这个技巧可以达到最强的加速效果，速度290+。
6、WCW喷则是在漂移后在双喷使用间隙中插入使用氮气，适用于本次漂移能集满一个氮气的情况，加速效果略弱于CWW喷，但持续时间更长，速度瞬间270+。
7、就是类似于扫地似的漂移，在漂移时不断用小漂，在不完全改变方向的基础上，一点一点加氮气，这个技能的要点是小漂的漂移键要点的很恰当，每次都要很均匀，而且每点一次都要注意拉回车头，这里有个小窍门，就是注意主角的头部，摆到中间时，就下一个小飘。这项技能在加速状态下很好用，建议车友们尽早练习。
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