1、腕力球可以用来增强手指、手腕、手臂等力量（其中包括握力、腕力、臂力），同时还可以增强手指、手腕、手臂等部位的韧性。
2、正确使用能适当的增进左右脑均衡，使手指、手腕、手臂等部位更加灵活，同时还可以促进手指、手腕、手臂部分的血液循环。
腕力球转法如下：
1、绳子启动（适合初学者）：用一只手握住腕力球，开口部分朝上，另一只手将绳子的塑胶头插入球芯上的小孔；用握球这只手的大拇指，向前转动球芯，将绳子紧紧缠绕在球芯的中心槽里。
当绳子还剩下7-8厘米的时候，停止转动球芯，移开大拇指紧握住球体，将绳子快速拉出使球芯快速旋转起来，随即将开口部分朝下，顺势转动手腕并逐渐加力，直到能够感受到球芯的速度不断加快。注意，一定要转动手腕，不是平移手腕。
2、双手转动（适合熟练者）：用一只手握住腕力球，开口部分朝上，另一只手大拇指按垂直于球芯的中心槽方向，放在外球开口的一侧；用力将大拇指朝中心槽方向拨动球芯，使球芯快速旋转起来，随即将开口部分朝下，顺势转动手腕并逐渐加力，直到能够感受到球芯的速度不断加快。
3、单手转动（适合部分高手）：手握腕力球，开口部分朝上，用大拇指沿球芯的中心槽方向快速拨动球芯，达到一定速度后，随即将开口部分朝下，顺势转动手腕并逐渐加力，直到能够感受到球芯的速度不断加快。
1、拿开外面的装饰，发现两个螺丝，拿了两个螺丝，拿一个一元硬币插入缝隙，左右一分，很容易就能打开了。
2、腕力球可以增加手指、手腕以及手臂的力量，锻炼这些部位的韧性，左右手轮换运动可增进左右脑均衡，使手指、手腕、手臂等更加灵活。同时还能促进血液玄循环，消除疲劳，增进健康，对于人体是有很多好处的。如果不是使用过度或是使用不当的话，是不会对手腕造成伤害的！
第一部是启动腕力球，让其转动起来，双手握球，拇指延内部橡胶带上箭头方向拨动球体，刚开始最好拨动到最大阻力处，然后松开拇指，这时球体由于“充上”势能而开始转动。第二步，先有一手固定球体，当我们抓握固定以后松开，此时球体开始转动，刚开始的时候大家可以先不要转动，先体验感受一下球体在手里的转动感觉，感受带来的离心力（此时离心力其实很小）；球体转动后手握住顺时针转动，可以加速球体转动，手转动速度越快，球体转动越快，带来的离心力也越大；刚开始可以转动幅度大点，但是力度得小，记住是让球带动手转，然后就是可以试试抓握力度大一点。
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