哑铃卧推和杠铃卧推的区别

每一个动作都有它存在的必要性，相同道理，哑铃卧推也不能完全替代杠铃卧推。通过以上的分析，其实我们已经知道了这两者各自具有的优势与不足，在训练时，综合运用不同的器材，这样才能有效地塑造一个好看漂亮的胸肌。

很多朋友可能还并不太清楚杠铃卧推与哑铃卧推的区别所在。这两者锻炼胸肌时会给我们的胸肌形态塑造带来什么不一样的地方？

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A、重量使用单元不同。

哑铃卧推所使用的重量一般是比不上杠铃卧推的，这是为什么呢？

虽然杠铃和哑铃都是使用的自由重量，但是杠铃卧推相比哑铃卧推，

●第一是更能提供一个稳定的环境；

●第二是杠铃卧推过程中握距的固定，使得整个动作的幅度相比哑铃卧推减少。

因此，当你哑铃卧推能推起单边30KG的重量，而使用杠铃卧推可能会推起得更重。

因此，在很多时候冲击极限重量时，训练者普遍喜欢采用杠铃卧推的方式来进行。

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B、杠铃卧推对于稳定控制力要求更高。

因为哑铃卧推的运动轨迹更为自由和多变，无论是对稳定肌群的强化，还是对力运动轨迹的控制，都会更加有帮助。

哑铃卧推的运动轨迹更偏向于弧形轨迹，加大了动作的幅度，对胸肌的拉伸程度也就更大。

从某种意义上来讲，哑铃卧推具有杠铃卧推所不能比拟的好处，那就是你可以使用更为自由的空间，去充分撕裂你胸肌的每一寸肌纤维，达到塑造完美胸型的目的。

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C、哑铃卧推对肩部更加友好。

在杠铃卧推时我们是保持前臂旋前的，前臂旋前更容易导致肩关节外展，如果外展幅度过大，容易导致肩伤。

而哑铃卧推，能够灵活调整前臂、肘关节等位置，对于肩部有伤或者比较脆弱的训练者来讲，哑铃卧推将显得对你的肩部更加的友好。

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D、哑铃卧推具有更大的运动范围，激活更多运动单位。

杠铃卧推时因为横杠的原因，我们无法更好的内收肩关节，特别是在使用宽握距时。当我们上推杠铃，到达最高点的时候，我们双臂之间的距离是比较远的，而肩水平内收的完整运动范围应该是两个大臂越接近越好。

这样一来，胸肌的活动范围就缩短了，也就导致我们胸肌带动肩膀内收时有很大一部分肌纤维没有被激活。

而哑铃在往上推的时候因为没有横杠的限制，我们可以很好的让双臂靠近，尽可能的内收肩膀，让我们的胸肌最大限度的去收缩。

那是否意味着哑铃卧推可以完全地替代杠铃卧推？

每一个动作都有它存在的必要性，相同道理，哑铃卧推也不能完全替代杠铃卧推。

通过以上的分析，其实我们已经知道了这两者各自具有的优势与不足，在训练时，综合运用不同的器材，这样才能有效地塑造一个好看漂亮的胸肌。