1、结合己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。
2、在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
3、同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。
4、爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
1、从楼梯底部开始，以最快的速度冲上楼梯，每步都尽力摆动双臂，步行回起点。重复6-8次，视健身水平和楼梯长度而定。注意：把大部分重量放在脚掌和膝盖上，保持背部挺直，尽可能跑直线，不许松劲或弯腰。
2、热身时候试着在这里做动态热身。在训练前重复2-3次。具体如下：慢跑5-10分钟，然后做一套动态动作，如弓箭步、俯卧撑、下蹲等来放松身体。
跑楼梯和跑步的区别：
1、跑步所处的环境大，空气也好些，精神没那么压抑。
2、爬楼梯空间太小，视野太小，氧供给不足，给人一种压抑感，锻炼效果自然不好了，而且跑楼梯还要注意速度跟动作，特别是动作，动作不好时间一长小腿会变形。会使心脏压力太大，而且很累不容易坚持。
直行单跑楼梯此种楼梯中间没有休息平台的楼梯，无论是否改变方向，就是一层里一步到顶的楼梯段，一般不超过18级，仅用于层高不大的建筑。直行单跑楼梯比一般的双跑楼梯和折叠的楼梯相比较，从施工工艺和建筑材料上的使用都比较简单和方便，而且在很大程度上为了建筑节省了占地面积。单跑楼梯之所以被认为节省空间，是因为一般梯下的空间可被用来储藏杂物，或者改造为其他用途，此外设计与施工都比较简单，单跑楼梯结构简单。还可以减少人流量，减少踩踏事故。
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