1、每天至少运动30分钟。
一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。
2、在办公桌上放瓶水。
一天内要时常喝水，当你想吃点甜东西时就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃；当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力，最好不要喝碳酸类的饮料。
3、不要在外面吃饭。
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
4、注意酒量。
酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝，多喝水和低能量饮料。
5、涂抹摩脐法。
肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。
6、下腹部脂肪指压法。
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
1、首先，要了解自己的肤质，例如肌肤分成三大类：干性肌肤、中性肌肤、油性肌肤等，所以男同胞们要根据自己的肤质，选择合适的方法来保养肌肤，选择合适的洁面乳及补水霜等化妆品。
2、其次，了解了自己的肤质之后，还要养成良好的生活习惯，例如有的男士喜欢抽烟啊，喝酒啊，有的喜欢吃一些比较辛辣的失误，甚至无辣不欢，这些都是不利于肌肤的事情，甚至会加快人体肌肤的衰老，所以，趁着年轻赶紧舍弃这些坏毛病。
3、学会正确的洗脸姿势及方法，有人说了，洗脸谁不会啊，其实洗脸也是有技巧的，要轻轻的搓擦，而且要从下到上，由中央向地区均匀用力搓擦，注意洗脸时千万不要从下腿，而是要向上，以免长期皮肤松弛，而且要根据自己的肤质，选择合适的水温。
4、选择适合自己肌肤的洁面乳，市面上清洁皮肤的洗面奶有很多种，并且根据不同的人群肤质，区分了很多不同功效的产品，所以我们要选择适合自己的，才能对皮肤起到最好的清洁作用。尤其是一些特殊的职业，像之前说的记者等经常需要风吹日晒的，还有电脑前工作的IT一族，更要选择合适的洗面奶。
5、选择适合自己肤质的保湿滋润霜，可以根据季节性来选择不同的产品，例如，秋季，天气干燥，皮肤处在缺水的状态下，这时就要选择补水效果好的保湿霜；并且现实中很多朋友都现出了眼角鱼尾纹，所以选择使用一款较好的眼霜产品，也是必要的，同时可以买点男士面膜敷敷，效果很好。
如果想要肌肤保持年轻，就要在以上方法的基础上养成良好的生活习惯，就要要吃健康的食物，并且荤素搭配好，要多喝水保持身体里水分充足，要保证睡眠，让肌肤有休息的时间，以便加快新陈代谢，排除毒素。
1、分辩位置。学术上的位置大家可以百度，这里介绍最简单的方法就是正在排尿时，中断以下，仔细感受一下，隐隐有疼痛感觉的肌肉就是了。如果感觉不到可以多体验就，我们的目标就是它。
2、提肛。先模仿排尿中断时的收缩动作，我们有时候也称这个练习为提肛”，也可以治疗痔疮，因为在做这个练习时，肛门部位也会变得很紧的。
3、热身。按照自己习惯的节奏，找到正确的位置。先做20个动作，收缩下并放松，可以结合呼吸动作来做。做够20个后，休息1分钟。重复2次即可。主要目的是习惯并找准感觉，不要弄成收缩腹肌。
4、日常练习。这个练习目的是为了增加热身动作次数的练习，随着锻炼时间久了，可以增加次数。开始，保持收缩动作，一直到不能收缩为止。然后一点点放松，直到完全放松。
5、耐力练习。快速重复夹紧、放松的动作。刚开始可以每天做10-20次，习惯以后慢慢增加，直至每天100-150次为一个阶段；无压力后，再增加次数，直至500次以上，每次都做到力竭为止。这样，PC肌很快就能练成功。
6、承受能力练习。慢慢地收缩，就好像电影慢动作一样或者就像学车一样慢慢松离合，仔细感受肌肉动作，收缩到极限时保持这个动作，慢慢放松。，然后做20个快速收缩动作。做完这个练习，你会觉得很累。每周做1-2次即可。
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