散打训练主要器械有哪些（散打怎么训练反应能力）

散打的训练主要器材有：护具、脚靶、跳绳、镜子。

1、护具分为拳套和全身护具，有了护具才可以安全的进行练习，保护自己也是保护对手。

2、脚靶是非常重要的工具，用来练习反应、速度、组合动作和距离感。

3、跳绳，练习步法，体能最简单实用的工具。

4、镜子，初学者对镜子练习动作可以修改动作错误。

散打怎么训练反应能力

1、散打反应练习可以听声音打靶。

2、人的反应分为听觉反应，视觉反应，动作反应。最简易而实的办法就是，请同伴给你拿移动靶，比如突然亮靶，你用最快的速度去打靶，不一定力量要大，但一定反应要快。

3、再就是可以玩一些游戏，比如抓人，听声音做动作，练习一些趣味性动作时，教练突然叫停，你瞬间停止，这些都是练习神经瞬间调动或控制肌纤维的能力。

散打训练方法

1、长跑练耐力，跑完步压腿，正压，侧压，后压，虚步，仆步，分腿侧压；

2、速度：手握小哑铃出拳，腿系沙绑腿进行腿法练习，负重和不负重交替练习效果会更好；

3、力量：每日三百俯卧撑，仰卧起坐，俯卧体后屈，仰卧两头起，深蹲五百，每组一百，蛙跳，鸭形步，提踵，负重效果更好，有条件的可以卧推杠铃，杠铃深蹲起；

4、控腿：控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势，即一腿支撑，另一腿抬起成踢击动作，摆桩，并加以坚持的一种静力训练法，可以以任何的踢击动作进行；

5、单腿深蹲：并步站立，一腿伸直抬起，与身体成90度角，另一腿慢慢弯曲，重心下移，身体向下坐，直至完全形成蹲姿，再慢慢伸直支撑腿，将身体顶起，动作过程中，抬起之腿始终要与身体成90度角，不可落下；

6、跳绳：跳绳是最经济实用的训练法，被世界上诸多格斗术所广泛采纳。它不但可以有效地训练腿部的力量，更能很好地增强全身的运动协调性，是一种散打应每次进行练习的项目。

如何学习散打

简言之，先是身体素质，练好力量，耐力，柔韧性，有了一定的基础再学习动作，有条件可以找个教练，学的更快，更扎实。若是一个人，制订计划，持之以恒。

1、在决定练散打之前，先问问自己是一时新奇还是真的有兴趣。

2、做好决定后，先练习基本功，力量和体能的训练，跑步，俯卧撑每天坚持做。

3、了解散打基本步法，拳法，腿法和摔法。膝法。步法包括滑步，垫步。拳法包括直拳，摆拳，勾拳等，腿法包括正蹬，侧踹，边腿等，摔法包括主动摔和接腿摔。

4、了解散打的直线攻击和弧线攻击。建议先练直线拳法和直线腿法。直线拳法为直拳，直线腿法为正蹬，侧踹。

5、然后练习弧线攻击。拳法为摆拳，勾拳。腿法为边腿。

6、直线攻击和弧线攻击联合起来。拳法与腿法并用。

7、上边只是准备阶段。现在可以练反应了，速度球打击躲闪。

8、打沙袋，多打实战。坚持下来你也是高手。