1、训练前臂力气的方法：平卧推举，上斜推举，平卧飞鸟，仰卧直臂上拉。
2、训练肩部力气的方法：推举，侧平举，俯身侧平，耸肩。
3、训练背部力气的方法：俯身双臂划船，俯身单臂划船，直腿硬拉。
4、训练腿部力气的方法：深蹲，箭步蹲，俯卧腿弯举。
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