1、就是尽量调整好自己的心理状况，不要老是去想。然后睡觉前不能吃很多东西、做剧烈运动，睡觉前可以听轻音乐，放松心情。
2、另外，在睡前，需要做一些放松的活动，如深呼吸、按摩头部、用热水泡脚，或者是泡热水澡。
失眠要怎么解决
1、失眠的时候可以喝牛奶：很多的朋友听说过在睡觉之前一个小时不要吃东西的建议，但是，为了帮助更好的失眠质量，在睡觉的前半个小时之前喝一杯牛奶也是不错，牛奶当中的色氨酸有助于睡眠。
2、失眠的时候可以泡脚：在冬天的时候很多人因为天气冷的原因都是很愿意泡脚的，因为这样进入到被窝里不会太冷，夏天都是比较随便的冲一下的，不知道大家有没有发现，冬天的睡眠会比夏天好上很多，很多的原因都是因为泡了脚的缘故。
3、失眠的时候可以睡前听音乐：很多人都说音乐可以有效的改善人的心情，可以让人的心情变好，让人忘掉烦恼、如果失眠，可以尝试着在睡前听音乐，来放松自己，让自己拥有更好的睡眠质量。
如何解决力量训练后的失眠
通常来说，健身者都知道不能太晚运动，否则会睡不着。建议若是从事高强度的肌力训练时，请在睡前预留约2—3个小时再就寝，这样就有足够时间让亢奋感退去。健身后失眠的解决办法有：
1、放松式拉伸，缓解肌肉紧张。
2、局部淋巴回流，给肌肉输送热量。
3、舒缓式运动，促进全身血液循环。
4、充分的营养补给，慰藉肌肉神经。
失眠的原因及解决方法
1、失眠的原因可为原发性和继发性的。
2、原发性是与心理因素和躯体疾病没有明显直接关系的长期失眠。
3、继发性的是由疼痛、焦虑或抑郁所引起的失眠。新近发生的失眠常由当时的这种焦虑所致，如都夫妻争吵、人事关系、工作问题以及矛盾冲突的内疚，对自身健康的关注和担忧等。如果没有这些心理或情绪方面的问题，就应该考虑具体疾病的原因。
4、多数短暂性失眠，可能无需药物治疗，失眠的原因解除了症状即可消失。有些短期失眠可通过心理治疗，解除其倾紧张因素，改进其个体的适应能力，给精神松弛方面的劝告和训练，合理安排好睡眠时间，不要饮咖啡、饮酒等，再给予小剂量的安定治疗，晚上睡眠可改善很多。
5、长期失眠，需要经过专门的神经心理和精神方面的评价，有精神障碍的给予适当的治疗。有躯体疾病的给予躯体疾病的治疗。
