1、动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
2、动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
3、脊柱挺直，肩膀向后，身体稍微前倾。
4、头抬起，下巴与地面平行。
5、跑步结束前10分钟应当有个减速的过程使身体疲劳感得到缓慢的缓解。快速的降低跑步速度只是暂时的缓解疲劳感，而不能起到真正的放松身体的作用，因此应当缓缓减速进入慢跑状态。
1、散步使全身各系统功能更为协调,散步更适合中老年人。
2、健康是最大的财富;散步能增强体质,平衡心态,防治疾病;适合老年人的N种散步法;散步配合医疗体操、内功、足浴等辅助法,效果更为理想。
3、散步是一项最常见的体育运动,既安全又易行。
散步确实可以起到瘦腿的作用。散步过程中缓慢行走可以加速腿部脂肪的燃烧，可以使腿部运动更加均匀，避免脂肪转变成肌肉。这样不但可以起到减肥的作用，又可以避免腿部增粗。但是需要注意，通过这种方式瘦腿的，在饮食方面一定注意减少摄入高热量的食物，比如说巧克力、花生、肥肉等，不然有可能会导致腿部脂肪堆积，不利于身体健康。
1、最好是先吃早饭啊，因为过了一夜后人体内的葡萄糖下降了很多，这时急需补充能量，如果你先去散布的话，那你体内的葡萄糖就消耗了更多，只能加重人的疲劳感啊，所以最好是先去吃早饭啊，而且吃了早饭后去散布还有助于消化。减轻胃的负担啊。
2、散步是最简单、最经济，也是最适合人类疾病防治、健身养生的好方式，它对于三高疾病、肥胖症、骨质疏松症、颈腰椎病、心脑血管疾病等都有着辅助治疗作用。长期以来很多人都会把散步当做茶余饭后的一种休闲方式，而忽略了它对于养生、预防以及治疗方面的作用。
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