1、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点 全身挺直，平起平落；
2、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
俯卧撑按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。
1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上；
2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上；
3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
穿内衣胸总是往外滑是很多原因导致的，内衣的底围过于宽松导致内衣失去包裹的效果。还有就是穿着的内衣时间过长，导致内衣变松，影响了整体的穿着效果。
内衣尺码不合适，也会导致内衣外窜。内衣过厚也会导致内衣外窜，由于罩杯本身所能容纳的胸部形状，跟自身胸部本应有的形状严重不符，所以稍微活动就会导致内衣外窜，影响穿着效果和穿着舒适性。
注意观察内衣的肩带是否松散，如果肩带过松，就要及时更换内衣，避免内衣原本的功能丢失，影响整体的穿搭效果。
为了避免买的内衣不合适，在买内衣之前最好测量一下胸部的真实尺寸，根据自己的真实胸部尺寸选择，选择适合自己的内衣尺码才有一定的聚拢和保护胸部的效果。
内衣也并不是越紧越好，穿好内衣后，可以在胸前中间塞两个手指，如果没有出现憋气的现象，则说明码数合适。穿的时候可以大幅度的摆动一下手臂，测量一下内衣会不会移位，如果会移位的话则说明内衣尺寸不合适。
胸藏文墨怀若谷，腹有诗书气自华出自《和董传留别》。《和董传留别》是宋代文学家苏轼由凤翔府回到长安时所作的一首七律。
和董传留别【作者】苏轼【朝代】宋
粗缯大布裹生涯，腹有诗书气自华。
厌伴老儒烹瓠叶，强随举子踏槐花。
囊空不办寻春马，眼乱行看择婿车。
得意犹堪夸世俗，诏黄新湿字如鸦。
译文
生活当中身上包裹着粗衣劣布，胸中有学问气质自然光彩夺人。
不喜欢陪伴着老儒一块清谈过“烹瓠叶”那样的苦日子，决定随从举子们参加科举考试。
口袋里没有钱不置办那“看花”的马，但会看取令人眼花缭乱的“择婿车”。
考试得中仍然可以向世俗的人们夸耀，诏书上如鸦的黑字新写着俺的名字。
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