瑜伽侧抬腿式动作怎么做（瑜伽骨盆动作式怎么做）

侧抬腿练习，主要针对臀部外侧和大腿赘肉，坚持十五天，让你的臀部大腿瘦一圈。

步骤：

1、五个手指头点地，将右小腿向右边打横一半，左腿向后蹬直，脚后跟倒向右，再把左手拉上去天空；

2、右手要在肩膀正下方，用指尖点地，保持胸腔挺拔，侧腰不塌，呼气的时候将左腿慢慢向上去抬，重复这个动作；

3、呼气脚踩地板，左手落下，双腿收回，回到婴儿式放松。

瑜伽骨盆动作式怎么做

骨盆修复是很多女性尤其是产后女性比较关注的话题，骨盆确实能够直接作用于我们的腰腹，通过有效的活动骨盆，能够消除赘肉，练成小蛮腰，今天就来学习瑜伽骨盆矫正吧！

步骤：

1、准备一张椅子，把脚放在椅子上，脚后跟贴着椅子，臀部向前挪，手肘一个一个放下去，直到平躺在地上；

2、掌心向下放在身体两侧，脚后跟有力量去压住椅子；

3、吸气时找到脊柱长长，呼气时臀部慢慢离开地板，呼气时再把臀部落下来，重复做几次；

4、呼气放松，双脚往前放，搭在椅子上，让大腿后侧休息。

瑜伽虎式动作讲解

瑜伽体式虎式动作，有助于协调脊柱神经放松坐骨神经缓解坐骨神经痛，可以伸展腹部肌肉从而促进消化系统，刺激血液循环减臀部及大腿脂肪。

步骤：

1、选择跪姿，双手往前放，五个手指头大大张开，左脚向后蹬地板；

2、呼气时把腹部收进去，吸气时将左腿抬起来，呼气时弯曲左膝，让脊柱拱起来，腹部凹陷进去，充分让大腿找向肚子方向；

3、吸气时把腿向后伸展，脊柱伸展，呼气时再去重复做；

4、呼气收回左腿，膝盖放下去，臀部坐向脚后跟，回到婴儿式。

瑜伽猫伸展式标准动作

猫伸展式这个动作是根据猫儿睡醒了之后，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰而来，这个动作是一个很好的很安全的热身运动，对消除背部僵硬和疲劳都有效果。

步骤：

1、吸气到猫，随着呼气，将骨盆往后拉的同时钩脚跟，让坐骨靠向脚跟，腹、胸、额依次落地；

2、伴随吸气，从颈椎开始下巴收，卷动肩胸腰到猫弓背；

3、吸气由尾指头延伸到猫，呼气再退回到伸展婴儿，重复以上动作。