瑜伽的呼吸是用鼻子呼吸吗（瑜伽动作怎么呼吸）

瑜伽的呼吸如没有特殊要求都是用鼻子呼吸的。向高温瑜珈就有特殊要求是需要喉呼吸的，这就要看练习的是哪种瑜伽，在练习瑜伽时，呼吸要根据教练的提醒。教练说吸气时，就要进行吸气，这样肌肉会紧张起来，呼气时，肌肉会放松，在保持体位时要自然呼吸，才能达到练习效果。

瑜伽动作怎么呼吸

1、大多数人只是使用了他们呼吸能力的一小部分。瑜伽正确的呼吸是集中注意力在你的鼻子呼吸技巧上，开启能量和活力。呼吸练习更多地集中在呼气上，来纯净肺部的浊气，排除体内的毒素。

2、不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下，腰的周围开始吸气，这是深吸气的秘诀。

3、保持身体健康的关键是通过放松来释放紧张。每次瑜伽练习的开始和结束都要做放松，在一些体位之间也要做放松。这样能够允许已释放的能量可以自由地流动。

如何练习瑜伽呼吸与冥想

1、找一个舒适的坐姿，背部挺直，双手自然放在膝盖上，或是食指大拇指指尖触碰，掌心向上。

2、把专注力放在两个鼻孔之间的一点上，想象自己站在鼻尖，观察呼吸进出身体，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

3、试着专注在这一个任务上，如果抓到自己分心，不要评价自己，轻轻地把意识拉回来回到观察呼吸上。

4、试着保持这种能抓到自己分心的觉知力，持续5到10分钟。

如何运用正确的呼吸做瑜伽

1、将两脚分开、与肩等宽。慢慢的吸气，下巴带动脊柱向前向下延伸，一直到达伸展的极限；

2、慢慢的呼气，低头、弯曲膝盖，放松身体；

3、缓缓的吸气，像猫一样拱背向上；

4、慢慢的呼气，双肩后展、头部向后仰放松。用中指点压膻中穴、云门穴和中府穴，再将手心搓热、放于后腰部；

5、一脚在前，另一脚在后。吸气，两手在背后合十交叉。呼气，双肩尽量向后展开，手臂伸直，头部和上半身微微后仰。吸气，收回身体。慢慢的呼气，上身向前延伸，低头，手臂尽量向上伸展。吸气收回身体后，点压肩井穴、百会穴；

6、两脚分开保持一定的距离。吸气，两手向上伸展，在头顶合十交叉，手心向上翻转。慢慢的呼气，身体向右侧弯，保持缓慢而均匀地呼吸；

7、缓缓的吸气，脊柱向上挺拔；呼气，低头、下巴贴向锁骨，伸展颈部后侧肌肉。吸气，缓缓地低头，做顺时针方向的颈部旋转，转完4圈后再做逆时针方向的旋转。用手抚摸人迎穴。