1、步行或骑自行车。如果你把目标定在粗胖的大腿上，选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
2、游泳。游泳是修身减臀的最好的健身活动，因为水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。想要拥有更加苗条的身材，就需要多增加些运动量，每天游泳二十分钟左右，能够坚持下去的话，那成功就是事半功倍了。
3、转呼啦圈。每天坚持转转呼啦圈，能够很很好的消耗臀部的脂肪，所以说需要每天坚持的锻炼，长期坚持下来必然有效果的。
4、除了运动之外要减肥的话需要控制食物的热量摄取，如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物尽量少吃或不吃。要选择一些低热量的食物。
屁股大和长期久坐有关系，但主要原因是长期缺乏锻炼导致的。久坐就是缺乏锻炼的一种表现。除了久坐，造成屁股大的因素还有很多，比如还有先天遗传因素，有些人天生就是屁股大，如果后天不加强锻炼，不仅会大，还会扁平。
屁股大是会坐出来的，这是因为经常久坐，会造成血液循环不良，进而导致臀部脂肪堆积，局部肌肉松弛，时间久了，你的臀部就会变大变胖，不仅臀部受到影响，腿部也会变胖，久坐还会导致腿部水肿，长此下去，危害很大。所以一天之中不要久坐，经常走动走动，睡前可以多按摩按摩腿部和臀部，对缓解肌肉和减少脂肪堆积有很好的作用。
当然日常养成多运动的习惯是最好的，哪怕每天只有半小时，效果也是非常明显的。此外，在饮食和一些习惯上也要注意，比如走路姿势、不要跷二郎腿等等。
屁股大的女生可以穿中长款或长款的衣服遮盖臀部，像中长款卫衣、长款羽绒服、中长款棉服、长款连衣裙等等，或者可以穿黑色的衣服，黑色衣服可以修饰身材，也可以减小臀部的突兀感。
屁股大女生的穿搭示范：
黑色中长款卫衣+黑色打底裤+黑色马丁靴
穿一件带字母装饰的黑色中长款连帽卫衣，搭配黑色打底裤，再穿上黑色的马丁靴，外搭一件军绿色的短款派克服，戴上黑色的针织帽，这身搭配非常显瘦，黑色中长款卫衣可以遮盖宽大的臀部，黑色马丁靴还可以使身材看起来更加纤细。
姜黄色长款百褶裙+黑色呢子大衣+小白鞋
挑选一件姜黄色的长款百褶裙，百褶裙最好选择高腰款式的，高腰款式可以将整身衣装的注意力转移到纤细的腰部，从而使人忽视宽大的臀部，而且高腰款式还可以拉长下身，使身材变得非常纤细高挑，外搭一件黑色的呢子大衣，呢子大衣可以选择收腰款式的，搭配简单清新的小白鞋，这身搭配时尚又活泼，带有一丝轻熟风的优雅。
条纹衬衫+卡其色短款毛衣+黑色西装裤
穿一件黑白条纹衬衫，搭配卡其色短款圆领毛衣，白色衬衫最好选择宽松一点的，下身穿一条黑色的西装裤，搭配黑色短袜，穿一双黑色小皮鞋，外搭一件灰色西装外套，宽大衬衫和短款毛衣的搭配非常巧妙，衬衫的后摆可以遮住宽大的臀部，短款毛衣和衬衫的搭配使整身衣装变得更加有层次感，显高又显瘦。
黑色A字裙+墨绿色打底衫+棕色西装外套
穿一件墨绿色打底衫，搭配黑色高腰A字裙，再穿一双黑色过膝长袜，搭配黑色高跟短靴，外搭一件棕色西装外套，时尚又好看，这身搭配中的高腰A字裙可以遮盖臀部，非常显瘦，特别适合屁股大的女生穿。
1、瑜伽运动：
瑜伽是可以很好地塑造体形的一种减肥方法，而且对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上都可以练瑜伽。
2、高抬腿运动：
每天早上起床后做高抬腿运动，高抬腿运动是可以快速的达到减小臀部的运动，能有效的锻炼到臀部肌肉，也是一种不错的瘦臀方法。
3、爬楼梯运动：
爬楼梯运动能增加臀部两边的肌肉，消掉两边的脂肪，还能够让你的臀部收紧，达到不再大的效果。
4、跳绳运动：
跳绳它能震动最强烈的地方是臀部，加臀部两边的肌肉，消掉两边的脂肪，所以效果也很不错的，一百到两百次就可以了。
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