减肥餐食谱瘦身菜谱 减肥餐食谱有什么（辟谷减肥餐食谱）

1、早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。

2、午餐：芹菜二米粥。

3、材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

4、做法：将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

5、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

辟谷减肥餐食谱

辟谷减肥分为很多不同的种类，如果是三天以下的被称为节食，三天以上的才叫做辟谷。辟谷的时候以喝水为主，食用少量的水果蔬菜，如果不能适应的话可以加适量的稀粥菜汤。

辟谷减肥并不是完全不摄入任何的食物，而是控制食物的摄入量，并且是吃一些比较简单的食物更好一些。在刚开始前三天的时候，最好不要摄入食物，每天喝水至少800毫升，最好是慢慢喝，等到三天之后就可以增加适量的食物。

在辟谷之前的时候应当适量的节食，不能直接辟谷，对身体的影响比较大。等到辟谷三天之后，可以食用水果蔬菜，比较常见的水果蔬菜有苹果、西红柿、黄瓜等等，都适合在辟谷期间食用。

另外还可以做一些简单的粥在辟谷的期间食用，用50g左右的大米、小麦或者小米等谷物，然后熬成稀稀的谷物粥，每天当做主食来食用，有一定的调养身体的效果。

在结束辟谷之后，要经过一段时间的调整，慢慢恢复饮食，在一开始的时候还是喝粥，但是其中的谷物可以增加一些量，具体要看自己的身体情况，要比之前食用的量稍微多一点。

如果是在辟谷期间食用的量非常少，在结束辟谷之后，第一天应该喝一些清淡养胃的小米粥，等到第二天的时候喝一些稍微浓稠一点的豆浆，第三天的时候就可以喝小米粥了。

前三天的饮食尽量以流食为主，在第四天的时候，可以增加适当的豆腐作为主食。第五天到第七天的时候加入正常的少量的饮食，注意每一餐的饮食均衡搭配，以主食和蔬菜为主。

等到七天之后就可以恢复正常饮食了，但是要注意只是到八成饱左右就可以，不能暴饮暴食，饮食以清淡为主。

减肥餐怎么做

减肥餐主要包括蛋白质、蔬菜以及碳水。可制作美味的鸡胸玉米沙拉如下。

1、将鸡胸肉切开，在锅中烧开水。

2、加入卤料，鸡胸肉，小火慢炖30分钟。

3、煮熟的玉米剥下来，胡萝卜、黄瓜切成丁状。

4、将煮好的鸡胸肉放入盘中加入番茄酱便能食用。

为什么吃减肥餐不瘦

1、吃减肥餐不瘦的原因很有可能就在了你所谓的那些健康、低热量的“减脂餐”上。“减脂餐”并不是一种特定的食物或者固定的搭配，而是一种原则：少油少盐少糖。

2、很多缺乏经验的减肥人士，其实很多时候吃的都是“假减肥餐”。

3、蔬菜沙拉。富含维生素和膳食纤维的蔬菜沙拉，虽然饱腹感不强，但是因为热量低，简直是减肥的佳品。

4、蜂蜜有诸多功效——润肠通便、排毒养颜、天然健康、热量低、助减肥。但是蜂蜜的主要成分：果糖和葡萄糖，这两者能占到蜂蜜成分的70~80%，其中还有一些含量甚少的维生素和矿物质。吃多了反而会长肉。