奔跑连步技巧 怎么才能跑的更好（每天走多少步才健康）

1、抬起左腿，成弓步悬腿。弓步尽力弓向直角。与此同时，右腿后滑半步。记得要同步进行。

2、左腿向前放下，与此同时，右脚再次向后滑行半步。记得，是借左腿放下的力量，使得右脚同时向后滑行。重心在两腿之间。偏向前方。

3、抬起右腿，成弓步悬腿。与此同时，左腿后滑半步。记得要同步进行。

4、右腿向前放下，与此同时，左脚再次向后滑行半步。记得，是借右腿放下的力量，使得左脚同时向后滑行。重心在两腿之间。偏向前方。

每天走多少步才健康

1、一天健康走路的范围应该是在6000步左右，也就是相等于3到4公里的步行距离。

2、散步式。散步式的走路方法其实适用于每一种人。尤其是在晚上散步，有助于机体消食，有助于我们的消化系统消化，慢走的形式有助于锻炼我们的胃，但也不会因为过度的运动导致胃下垂。

3、摆臂走路。摆臂走路可以说是老年人最喜欢的一种走路方法了。摆臂走路的方式对患有呼吸系统慢性病的人很有好处。

4、快步走。快步走并不适用于所有人群，例如患有心脏病、心血管等疾病的患者。但是快步走对人的身体却有很大的好处。快步走属于中强度的运动训练，通过快步走的形式，可以有效起到对心肺的刺激。长时间坚持快步走的人，可以加速身体代谢，有助于保持年轻和健康。

5、倒着走。倒着走也是一种延年益寿的运动方式。通过倒着走的走路方式，可以锻炼到我们平时很少会用到的腰部肌肉，可以治疗腰病，增强腰椎的灵活性。倒着走还能锻炼人的平衡感，尤其是对于上了年纪的人而言，倒着走锻炼平衡感，时间长了，当老年人正常走路时摔倒的概率就会下降很多。

鬼步舞原地奔跑技巧

1、首先，站直，两脚分开，与肩同宽。

2、身体左转，右脚可以放平，也可以点起脚尖。

3、右脚尖向后用力，左腿向后拉动，注明：右脚向后用力左腿向后拉动是同时发起的动作。

4、左腿向后拉动的同时，右腿抬起。两个动作同时完成。

5、紧接着，右腿向前方落下，左腿向后拉动。两个动作同时完成。

6、上面讲到的是鬼步原地奔跑动作的一半动作，接下来左脚尖用力，右腿向后拉动，重复上面的动作即可。

什么地奔跑

飞快地奔跑、快速地奔跑、自然地奔跑、轻松地奔跑、快乐地奔跑、愉悦地奔跑、用心地奔跑、艰难地奔跑、喘息地奔跑、无忧无虑地奔跑。