老年人如何运动能预防伤害 老年人应该怎么防止运动伤害（老年人吃山楂方法）

1、充分热身，循序渐进。老人运动量过大，动作过快，更容易受伤。充分热身很关键。比如，跑步前应多走动走动，打网球前可跑几分钟，然后再跳跳绳。

2、练练下蹲。下蹲是老年人防止运动伤和保持腿部和腰部力量的最佳单项运动。双腿分立，与肩同宽，后背保持直立，下蹲至大腿与地板平行，然后慢慢起身。动作重复20次。

3、静卧撑。静卧撑可有效锻炼老年人核心肌肉群。静卧撑与俯卧撑相似，但是前臂着地，保持不动。身体躯干部分绷直保持30秒，稍微休息后，重复相同动作。

4、金鸡独立。《40岁后健身》一书作者旺达·莱特表示，平衡练习有助于防止摔跌和脚踝扭伤。每天练习几次单腿独立（金鸡独立），保持20秒，换腿站立。练习一段时间后，可闭眼练习。

5、保护跟腱。研究发现，老年跑步者常见伤之一是跟腱伤。老年人不妨靠墙站立，拉伸脚跟，一条腿向后伸展，脚跟着地，拉伸保持30秒，膝部慢慢弯曲，再保持30秒。换腿重复同样动作。

老年人吃山楂方法,老年人应该怎么吃山楂

1、蒸山楂：山楂放入盆中加温水，加一小把面粉，搅拌均匀，用手清洗山楂，用清水冲洗干净。山楂去蒂，切开去籽。山楂放入微波炉专用碗中，上面撒上白糖。盖上保鲜膜，放入微波炉高火加热2分钟。微波炉发出提示音，白糖蒸山楂就做好了。

2、冰糖煮山楂：山楂洗净去核放入锅中加水，加入冰糖。大火煮开，中火炖10分钟，冰糖煮山楂就做好了。

3、山楂汁：将山楂去核放入榨汁机中，加人适量凉开水榨汁，滤出渣，倒入适量蜂蜜，做成山楂汁。

运动对老年人的好处,经常运动对老年人的好处

1、减少跌倒，运动可以提高肌肉力量，促进骨骼、关节的健康，从而帮助老年人更好地平衡。定期运动可使老年人髋部骨折风险降低40％。

2、降低中风，心脏病发作的风险，柔和的运动，如快走，骑自行车可以增加心脏率，增加血液流向心脏，加强老年人的健康。

3、加强骨密度，负重运动（负重）可以帮助增强骨骼强度，降低骨质疏松症和骨折的风险。而骨质疏松应该是老年人应该注意的问题。

4、防止老年痴呆，久坐不动的老年人患痴呆症的风险高于其他人。该研究还对超过1,600名老年人进行了为期5年的分析，发现没有锻炼的人比那些经常锻炼的人更容易患痴呆症。

5、预防疾病，经常锻炼对患有关节炎，心血管疾病和糖尿病的人有很多好处。它还有助于控制体内胆固醇，从而降低心血管疾病和中风的风险。

6、更自信，更独立，美国老年医学协会杂志发表的一项研究表明，定期锻炼有助于老年人对生活更有信心。

为什么老年人不能戒烟,为何老年人不能直接戒烟

1、如果老年人年龄超过了八十岁最好不要戒烟，因为八十岁的老人一般情况下身体的体质都比较差，都会有基础性的疾病（比如冠心病、高血压、糖尿病、脑梗死等），如果强行戒烟，由于身体的体质比较差，对突然强行戒烟出现的严重不良反应身体一时不能适应。

2、这些强行戒烟的不良可能会诱发老年人基础疾病的发作，比如血糖、血脂、血压的升高导致冠心病、糖尿病、高血压的发作，甚至由于戒烟导致情绪波动较大进而引起脑出血的发作，最终导致瘫痪在床上等。

3、所以想要戒烟的烟民建议在60岁前开始并且越早越好，对于那些年龄偏大烟龄较长的吸烟者，建议先从降低吸烟量开始给身体生物系统调整的时间避免诱发致命疾病。