1、早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄，午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉，晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
2、早餐：乌龙茶、猕猴桃，午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个，晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
3、早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一个，午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个，晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。
辟谷减肥分为很多不同的种类，如果是三天以下的被称为节食，三天以上的才叫做辟谷。辟谷的时候以喝水为主，食用少量的水果蔬菜，如果不能适应的话可以加适量的稀粥菜汤。
辟谷减肥并不是完全不摄入任何的食物，而是控制食物的摄入量，并且是吃一些比较简单的食物更好一些。在刚开始前三天的时候，最好不要摄入食物，每天喝水至少800毫升，最好是慢慢喝，等到三天之后就可以增加适量的食物。
在辟谷之前的时候应当适量的节食，不能直接辟谷，对身体的影响比较大。等到辟谷三天之后，可以食用水果蔬菜，比较常见的水果蔬菜有苹果、西红柿、黄瓜等等，都适合在辟谷期间食用。
另外还可以做一些简单的粥在辟谷的期间食用，用50g左右的大米、小麦或者小米等谷物，然后熬成稀稀的谷物粥，每天当做主食来食用，有一定的调养身体的效果。
在结束辟谷之后，要经过一段时间的调整，慢慢恢复饮食，在一开始的时候还是喝粥，但是其中的谷物可以增加一些量，具体要看自己的身体情况，要比之前食用的量稍微多一点。
如果是在辟谷期间食用的量非常少，在结束辟谷之后，第一天应该喝一些清淡养胃的小米粥，等到第二天的时候喝一些稍微浓稠一点的豆浆，第三天的时候就可以喝小米粥了。
前三天的饮食尽量以流食为主，在第四天的时候，可以增加适当的豆腐作为主食。第五天到第七天的时候加入正常的少量的饮食，注意每一餐的饮食均衡搭配，以主食和蔬菜为主。
等到七天之后就可以恢复正常饮食了，但是要注意只是到八成饱左右就可以，不能暴饮暴食，饮食以清淡为主。
减肥餐主要包括蛋白质、蔬菜以及碳水。可制作美味的鸡胸玉米沙拉如下。
1、将鸡胸肉切开，在锅中烧开水。
2、加入卤料，鸡胸肉，小火慢炖30分钟。
3、煮熟的玉米剥下来，胡萝卜、黄瓜切成丁状。
4、将煮好的鸡胸肉放入盘中加入番茄酱便能食用。
1、第一点：主食，一般含有含淀粉的食物如馒头，包子，玉米面窝头，还要适当的增加一些蛋白质丰富的食物，比如说牛奶，豆浆，鸡蛋，然后使体内的血糖升高的正常标准，从而使人体精神振奋，精力充足，然后可以完成一天更好的工作和学习。
2、第二点：午餐适当的多吃点，质量一定要高，比如说：米饭、馒头、玉米、或者玉米面发糕，豆包，辅食要增加一些富含蛋白质比较高的食物，例如：鱼类、肉类、蛋类以及豆制品，还有一些新鲜的蔬菜，这样的话，是让们这个营养素搭配的更合理更丰富一些。
3、第三点：晚餐吃的要少一些，以清淡，容易消化的食物为原则，量少，要在睡前两个小时进食，如果说晚餐吃的过多，并且含大量蛋白质，脂肪的食物，不但不利用消化和睡眠，另外，人在夜里面是不运动的，吃多了就会导致营养过剩，也有可能会导致肥胖，脂肪堆积是不可避免的，同样的话，长期以这样的饮食习惯会导致一些心脑血管疾病、脂肪肝胆固醇等症状的发生。这种概率也是比较高的。所以，一日三餐一定要合理搭配，可以选用天然热量食材，或者HICIBI平衡元素来阻断油脂高蛋白过剩被吸收。
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