女生胸小肌锻炼方法 女生胸小肌锻炼技巧（胸下垂怎么锻炼恢复）

1、方法一：斜板哑铃上举

哑铃对于锻炼臂肌有很大的效果，其实也可以用来锻炼胸肌，尤其是胸小肌。这需要借助一个后背可调节的靠椅进行。首先，我们坐在靠椅上，把椅背调节到四十五度左右的位置，注意背部一定要贴合椅背，头部靠在上面。把哑铃握在手里，胳膊完成九十度，让小臂和地面保持基本垂直的状态，然后用大臂发力，用力把哑铃推举到头顶。

2、方法二：双杠臂屈伸

双杠臂屈伸也是可以锻炼全身多块肌肉的一个动作，对胸小肌也有一定的刺激作用。做这个动作的时候，我们首先需要一个双杠。双手抓住双杠，努力把身体拉到半空中。上体保持正直，腰不要弯，肌肉要绷紧，然后用胳膊的力量，控制身体一上一下，注意速度不要太快，幅度一开始也要尽量小一点，以免拉伤肌肉。

胸下垂怎么锻炼恢复

1、将手臂笔直伸直，双手在背后交叉，下巴抬起来，眼睛向上看，保持均匀呼吸，将背部拱起来并保持均匀呼吸。

2、将手掌合十，手指交叉，把手臂向上方提并保持均匀呼吸，将手臂向右侧伸展同时吐气，再将手臂向左侧伸展吐气，这样的动作每天坚持十五分钟左右，对于改善胸部下垂效果还是不错的。

3、坐在椅子三分之一的位置，将后背挺直，双手交叉在后脑勺的位置，抬头眼睛的视线往上看，保持均匀呼吸，重复这个动作，每天做五组。

4、除此之外，还要选择合适的内衣，选择自己合适的尺码，不宜过大，也不宜过小。内衣的造型一定要好，不要选择带钢圈的内衣，钢圈对胸部的伤害是非常大的，可以选择造型好、透气性较好的无钢圈内衣。在选择内衣时还要看面料，最好选择纯棉的舒适面料。

5、改善胸部下垂除了运动和内衣的选择外，还要注意饮食。维生素C和维生素E对胸部有很大的好处，平时要多吃。另外还要注意补充钙、铁、锌、蛋白质等营养物质，才能更好的达到美胸的效果。

胸下肌怎么练

去做一些专门锻炼下胸的动作，如双杠臂屈伸时含胸大臂外展让下胸肌的去发力带动身体，杠铃下斜板卧推刺激到胸大肌下束，哑铃下斜板卧推将胸大肌下束可以更深，龙门架斜下拉锻炼胸大肌的下角。只要这些动作们认真锻炼，锻炼一天休息一天，长期坚持锻炼，在训练期间要注意饮食和休息。

女生腹肌锻炼方法

1、肚子上如果有“游泳圈”，需要先减脂，控制饮食是关键。

2、练腹肌的时候，如果只想要练出腹肌，不要做一些旋转的动作强化核心。

3、卷腹，躺好后下肢稳定，核心稳定，再卷起上半身，如果做的很轻松可以加负重。

4、反向卷腹，抬膝找胸口，翘臀，伸直腿，缓慢离心下放，如果做的很轻松同样可以加负重。