1、周一瘦身食谱：白菜瘦身汤
早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。
晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。
2、周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤
早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。
午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。
晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
3、周三瘦身食谱：蔬菜沙拉
早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。
午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。
晚餐：一份蔬菜清汤火锅。
4、周四瘦身食谱：高丽菜香菇汤
早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。
午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。
晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。
5、周五瘦身食谱：苜蓿芽沙拉
早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。
午餐：素馅水饺、淋酱豆干。
晚餐：蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。
6、周六瘦身食谱：苜蓿芽沙拉
早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。
午餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。
晚餐：炒河粉、蔬菜汤。
7、周日瘦身食谱：番茄蘑菇汤
早餐：海鲜粥、石榴一个。
午餐：清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。
晚餐：蔬菜披萨、番茄蘑菇清汤。
辟谷减肥分为很多不同的种类，如果是三天以下的被称为节食，三天以上的才叫做辟谷。辟谷的时候以喝水为主，食用少量的水果蔬菜，如果不能适应的话可以加适量的稀粥菜汤。
辟谷减肥并不是完全不摄入任何的食物，而是控制食物的摄入量，并且是吃一些比较简单的食物更好一些。在刚开始前三天的时候，最好不要摄入食物，每天喝水至少800毫升，最好是慢慢喝，等到三天之后就可以增加适量的食物。
在辟谷之前的时候应当适量的节食，不能直接辟谷，对身体的影响比较大。等到辟谷三天之后，可以食用水果蔬菜，比较常见的水果蔬菜有苹果、西红柿、黄瓜等等，都适合在辟谷期间食用。
另外还可以做一些简单的粥在辟谷的期间食用，用50g左右的大米、小麦或者小米等谷物，然后熬成稀稀的谷物粥，每天当做主食来食用，有一定的调养身体的效果。
在结束辟谷之后，要经过一段时间的调整，慢慢恢复饮食，在一开始的时候还是喝粥，但是其中的谷物可以增加一些量，具体要看自己的身体情况，要比之前食用的量稍微多一点。
如果是在辟谷期间食用的量非常少，在结束辟谷之后，第一天应该喝一些清淡养胃的小米粥，等到第二天的时候喝一些稍微浓稠一点的豆浆，第三天的时候就可以喝小米粥了。
前三天的饮食尽量以流食为主，在第四天的时候，可以增加适当的豆腐作为主食。第五天到第七天的时候加入正常的少量的饮食，注意每一餐的饮食均衡搭配，以主食和蔬菜为主。
等到七天之后就可以恢复正常饮食了，但是要注意只是到八成饱左右就可以，不能暴饮暴食，饮食以清淡为主。
1、吃减肥餐不瘦的原因很有可能就在了你所谓的那些健康、低热量的“减脂餐”上。“减脂餐”并不是一种特定的食物或者固定的搭配，而是一种原则：少油少盐少糖。
2、很多缺乏经验的减肥人士，其实很多时候吃的都是“假减肥餐”。
3、蔬菜沙拉。富含维生素和膳食纤维的蔬菜沙拉，虽然饱腹感不强，但是因为热量低，简直是减肥的佳品。
4、蜂蜜有诸多功效——润肠通便、排毒养颜、天然健康、热量低、助减肥。但是蜂蜜的主要成分：果糖和葡萄糖，这两者能占到蜂蜜成分的70~80%，其中还有一些含量甚少的维生素和矿物质。吃多了反而会长肉。
减肥餐主要包括蛋白质、蔬菜以及碳水。可制作美味的鸡胸玉米沙拉如下。
1、将鸡胸肉切开，在锅中烧开水。
2、加入卤料，鸡胸肉，小火慢炖30分钟。
3、煮熟的玉米剥下来，胡萝卜、黄瓜切成丁状。
4、将煮好的鸡胸肉放入盘中加入番茄酱便能食用。
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