如何训练格斗方法（格斗训练方法）

基础格斗知识：防守，进攻、徒手训练。

徒手训练：

引体向上：主要增加手臂和背部力量。下蹲移动：增加腿部力量和下蹲移动速度。蛙跳：增加爆发力和耐力。深蹲：增加腿部和腰部力量。压韧带：可以让踢腿更有力，动作更灵活。俯卧撑：多练点吧，有好处。

练习要点：

格斗练习必须以对战为主，两人对练，反复练习，训练身体的习惯性反应。不可急于求成，目的应是强身健体，自我防卫。

高阶内容：

倒地：不能用双臂支撑爬起，不能抱头曲身，应就地翻滚2次至3次后蹲身起立。一对二：需尽快控制住其中一人头部，采用头部控制技巧，用其身体阻挡另一人进攻，用膝盖解决控制住的这一个，然后形成单对单的局面。

格斗训练方法,怎样在家训练格斗技巧

1、由慢到快。

格斗是手脚和身体能协调的做出你想要的技术动作,慢点也可以,选择的动作应该简单有效,选择动作要有体系,简单几个进攻招法,步伐就够,并配合战术和虚招训练,训练要从慢速开始。

2、动作练习。

熟练做出你选择的动作,注意发力,注意手脚硬度,注意击打准确,这里可以选择打打沙袋,打打手靶,踢踢脚靶。

3、假想敌训练。

在想象的各类场景中加入一定数量的对手,带情绪(有心理负荷)的练习,慢慢的开始,注意想象对手的反应并注意动作细节和发力状态,这要你熟悉那些简单招法和步伐及战术为基础。

4、抗击打训练。

戴上拳套打击自己身体，由轻到重。

5、伙伴对手训练。

主要验证战斗意志是否坚决,战术是否正确,攻击及防守手法是否熟练,意识是否清晰,良好距离感,良好的节奏感,出手或躲避时机能否把握,动作能否到位(保证发力),能否贯彻发挥八卦的身法和步伐(横步)。

格斗入门训练

格斗入门训练主要有以下几个方面：

个人体能，力量，弹跳，耐力，爆发力，和各个部位的抗击打能力。力量，这是根本，你打人家一拳像摸一下似的，即使打的再多也没有用的，一拳毙命肯定是夸张，但最好是一拳击中对手就能达到最大的杀伤效果。所以你必须通过器械和徒手运动，加强自己的身体力量，包括手、臂、腿、脚、腰、头，膝、肘这些都是你攻击对方时常用部位，也是杀伤力最大的部位。弹跳，实战中结合很多前冲的跳跃动作，不仅可以提升高度和攻击性，更能加快速度和灵活性，在必要的躲闪中也是很重要的。可以通过蛙跳、连跳台阶、负重半蹲、跳绳等运动来锻炼。耐力，实战是相当耗费体力的，尤其是紧张的时候更会加快疲劳，所以当你和对手势均力敌的时候，耐力也许是你胜利的关键。锻炼方法：跳绳、长跑、游泳等。爆发力，可以通过短跑、快速拉长条皮筋，或是拉力器，或是用小哑铃做拳击动作和负重快速踢腿以及快速推轻杠铃的方式。

前锯肌训练方法,训练前锯肌的方法

1、仰卧臂拉起。卧臂拉起是一项非练不可的训练，因为它不单单是强化了你的前锯肌，而且还可以训练你的背阔肌、胸大肌和三头肌，使你受益颇多。

2、俯卧撑。俯卧撑也是针对前锯肌的一种训练方法，它比仰卧臂拉起能更有效地刺激训练者的前锯肌，但是，这需要你在做这个训练时，要多做一点点儿才成。确切地说，当你的双臂撑直，身体达到最高点时，你要向前展肩，然后，稍停片刻。这一原理同样适用于其他类似的胸肌训练。