穿井得一人出自《吕氏春秋》，意思是打好一口水井后，还可以得到一个空闲的人力，不用再派人去远处提水。《吕氏春秋》又名《吕览》，是战国末秦相吕不韦组织门客所撰的一部先秦杂家代表著作，共26卷，160篇。意思是打出一口水井后，可以得到一个人的人力，不用再派人去外面的井里打水；外人却理解错了意思，以为是“穿井得到一个活人”，到处传谣言。
1、蹲跳起：双脚分开，保持与肩同宽，臀部向后蹲坐，双手发力向前甩，向上跃起，脚尖点地后，向上登起，重复这个动作10次，起到锻炼大腿肌肉与脚踝的功能。所有的下肢负重练习都要求运动员能够跳起来，以便更接近跳跃练习。在进行力量练习时一定强调动作的幅度和动作速度。运动员在做负重的各种跳跃练习时，要穿有弹性的运动鞋，以起到缓冲，保护腰、膝、踝关节的作用。
2、单脚交换跳：上身保持不动，单脚弯曲，左右进行交替，通过前脚掌发力，快速上登起跳，脚尖呈现向下。有效锻炼腿部的爆发力与立定跳远所需的弹跳力。采用优质面料，吸湿排汗 ，速干， 透气， 满足运动时需要，超强弹性具有强的实用性。运动套装配置，轻便，简洁。适合多种运动穿着。这些练习最好是由接近专项的带助跑的单腿跳跃练习所组成，运动员在做这些练习时应有速度要求。
3、俯卧两头抬起：平趴在地上，不同方向的手脚进行来回运动，这个过程中，保证运动的节奏，保证配合呼吸的频率。对于锻炼腿后部肌群，腰部力量，以及身体的协调能力有不错效果。助跑五级跨步跳、助跑五级单足跳、助跑七级跨步跳、助跑七级单足跳、60米计时跨步跳、60米计时单足跳、60米计时两单一跨。在进行快速跳跃练习时，一般采用5~6步助跑，随着运动员训练水平的逐渐提高，可适当增加助跑的步数以及助跑的速度。
1、立地成佛是佛家语，禅宗认为人皆有佛性，弃恶从善，即可成佛。此为劝善之语。
2、学会掌控自己的命运和很人生，把一切交到自己的手中。放下自己的心刀，让自己找回自己。放下自己执著，必然的得到一份安宁。放下自己的包袱，自然获得一份轻松，放下自己的得失，就会拥有一份丰硕和满足。所以生活中得到什么很重要，但是更重要的是我们要懂得自己要在某些时候放弃某些东西，这才是最关键的最重要的。常食人间烟火的我们也许摆脱了不了尘世间的七情六欲，一切繁琐俗事，也许本来就没有想到要修成什么正果。那么我们还是可以选择放下，并不代表着我们选择永远放弃。放下现在的一切只是为了可以让自己的脚步走得更快，将来可以回馈给家庭的给亲人的更多。为了未来的福，那么我们就要一定忍受现在的苦，除非你愿意去吃你一辈子的苦。
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