1、双盘练习方法：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。在坐时，还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而行。
2、盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。而单盘是双盘的过渡。
3、盘腿坐具体做法：每天睡前或早起下床前，在床上（沙发上亦可）盘腿打坐20至30分钟，双盘、单盘或散盘都可以。
4、盘坐时，要放松裤腰带，两手心朝上自然放在膝盖上，两眼微闭，口轻合，舌舐上腭，面带笑容，全身放松，抛去杂念，似守非守下丹田（肚脐眼下方），慢慢地进入忘我、无我状态。这时候你会感觉没有任何压力和烦恼，全身非常轻松、舒适。
1、身体放松，平躺在平面上，这里的平面可以是地上，也可以是床上，或者是某个平地的平面。
2、把双腿抬在高处，在床上可以架在被褥上，平地的话可以架在椅子上，我们要使膝关节、髋关节约呈直角样，这样的话我们可以避免我们的大腿、大腿根部肌肉参与仰卧起坐活动发力。
3、我们把双手交叉放于胸前，当然也可以交叉放于头部后面，但是注意不要受到伤害，还有就是手不要使劲。
4、我们开始动作，收缩，上身利用腰腹部力量起身，尽可能的起来，起来的距离尽可能拉长，但是头不要碰到肘部，以免受到伤害。
5、之后我们缓慢下放身体，肩胛骨轻触到床面，之后马上重复下一个动作，继续做仰卧起坐。
1、可以对开。可以增加空气流通夏天比较凉爽。
2、内窗，顾名思义，就是向内开放的窗户，外窗就是靠外墙的窗户;一般来说很多酒店在装修期间会有部分房间是在大楼内部，没有靠近外墙的窗户也是需要空气流通来改善室内空气，让人住在其中不会感觉到压抑、闷热。
3、还有一种内窗是指窗片向内开启，并非传统的往外推出，这种方式的内窗是为了增加安全性，避免台风时把窗片吹走及方便卫生清洁。
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