1、怀孕期间控制体重。孕期保持标准体重，产后轻松减肥。基本上，对于第一次怀孕的女性来说，整个孕期体重平均增加12-15kg就足够了；对于二胎以上的女性来说，平均增加10-12kg左右就足够了。
2、坐月子期间饮食以低脂高蛋白食物为主。产后恢复体重需要尽量吃低脂高蛋白的食物，如去皮鸡肉、牛肉、瘦猪肉、鲍鱼、海参等，另外还要配合坐月子吃食物和药膳。除了恢复器官功能外，还可以清除体内多余水分，达到排汗利尿的代谢作用。
3、如果要服用减肥药，请在孩子断奶后使用一些更有效、更安全的减肥产品。
4、产后一个月，只要通过饮食来维持身体消耗的热量，再加上一定的运动量，半年内绝对可以达到身体的恢复。如果是母乳喂养，瘦身效果会更快。
产后快速恢复身材，可以选择做一些健身操或者是瑜伽等适合自己的运动，平时饮食要少吃多餐，多吃一些清淡易于消化的食物，不要吃辛辣刺激，油腻，冰冷的食物，还要多喝水，多休息，保证充足的睡眠，如果是母乳喂养的话，也会消耗热量，可以减肥，如果条件允许，还可以进行午睡，减肥期间，零食要戒掉，如果非要想吃的话，可以选择热量比较低的酸奶，牛奶或者是膳食纤维含量丰富的饼干等零食。
1、产后2小时内极易发生并发症，如产后出血，子痫，产后心力衰竭等，故应在产房内密切观察产妇的生命体征、子宫收缩情况及阴道流血量，并注意宫骶高度及膀胱是否充盈等。产后1小时内可以让产妇进食流食或清淡半流食，以后可进食普食。食物应富有营养，足够热量和水分。若哺乳，应多进食蛋白质、热量丰富的食物，并适当补充维生素和铁剂。产后5日内尿量明显增多，应鼓励尽早排尿，产后4小时应让产妇排尿。注意休息，会阴部清洁干燥。
2、床上做一些仰卧起坐和抬腿活动，以锻炼腹肌和腰肌，减少腹部、腰部的脂肪。
3、跪坐直起：跪坐在脚跟上，然后跪立，双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。收缩臀部肌和骨盆底肌，然后再坐下，起来，反复做。这项运动除可以锻炼骨盆底肌以外，还可以锻炼大腿前侧肌肉。
4、弓背挺胸：跪立。两手撑地，然后收腹弓背，低头，收缩骨盆底肌，再抬头，挺胸塌腰，反复做。可以收缩骨盆底肌，有利于产道的恢复。
5、仰卧高抬腿：仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。主要锻炼腹部、腰背部、大腿后侧、骨盆底肌，有利于子宫的恢复。
6、腰部环绕：两腿分开站立，然后上体在双手的带动下，分别向顺时针和逆时针方向做环绕运动，幅度越大越好，可以增加腰部和腹部的柔韧性和灵活性。
7、提臀运动：仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。
产后各位妈妈下奶的时间都是不确定的，是因人而异的。如果是第一次当妈妈，可能会在生完宝宝后第3天或者是第4天下奶。如果是已经生育过宝宝的了，下来的时间可能会短一点，在生下宝宝后的第2天，可能就会下来了。生产后胎盘分娩出来，荷尔蒙就会发生变化，身体为了阻止荷尔蒙消失，会对荷尔蒙进行调整，在这个阶段后，下奶就会开始了。其实不管下奶时间过早或过晚，只要是在产后的48到72小时内给婴儿喂奶，越频繁，奶就会下得越快。
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