【减肥餐】水煮菜+山药：步骤1，准备材料。步骤2，山药洗净，切小段，放入沸水锅中大火蒸20分钟。步骤3，大白菜洗净，切段；冬瓜去皮洗净，切小块；海带用清水泡发，洗净；西兰花切小朵，洗净。步骤4，大白菜、冬瓜和海带放入沸水中，大火再次煮开后转小火煮8分钟。步骤5，将西兰花放入锅中，加少许橄榄油和盐，转大火再煮两分钟，出锅后加适量黑胡椒调味即可。
1、早餐以粗粮为主，主食和粥类要做好搭配，主食可以选择馒头、豆包、包子等等，粥类最好选择玉米粥，玉米粥由粗粮制成，易于消化；当然，也可以选择偏西式的早餐，吃全麦的切片面包，再来杯纯牛奶；也要注意补充一下蛋白质，煎蛋或者煮鸡蛋和主食一起食用，既不会增肥，也保证了早餐的高质量。
2、午餐的量要大一些，因为午餐不但要补充上午所消耗的能量，而且也要为下午做准备，下午可以吃馒头、米饭、发糕等主食，搭配一些素菜和肉菜，荤素结合，吃肉菜的时候最好选择鱼肉或者虾肉，里面含的脂肪比较少，而且对身体有益。
3、晚餐要尽量吃少一些，而且要提前吃，不要在晚上暴饮暴食，以清淡为主，如果可以坚持的话，吃个水果就好了，不要再吃主食了，主食里面的麦芽糖也容易增肥，在吃完早饭之后，最好散步消化一下。
1、吃减肥餐不瘦的原因很有可能就在了你所谓的那些健康、低热量的“减脂餐”上。“减脂餐”并不是一种特定的食物或者固定的搭配，而是一种原则：少油少盐少糖。
2、很多缺乏经验的减肥人士，其实很多时候吃的都是“假减肥餐”。
3、蔬菜沙拉。富含维生素和膳食纤维的蔬菜沙拉，虽然饱腹感不强，但是因为热量低，简直是减肥的佳品。
4、蜂蜜有诸多功效——润肠通便、排毒养颜、天然健康、热量低、助减肥。但是蜂蜜的主要成分：果糖和葡萄糖，这两者能占到蜂蜜成分的70~80%，其中还有一些含量甚少的维生素和矿物质。吃多了反而会长肉。
1、准备好食材，自己喜欢的蔬菜就好，切丝切片看自己喜欢，虾仁用料酒腌制15分钟。
2、鸡排还有虾仁，鸡蛋，玉米粒，煮熟，备用。
3、鸡排切断，鸡蛋对半切开，做好酱汁，生抽、醋、还有自制辣椒酱，拌好浇在沙拉上。
4、就这样，蔬菜沙拉就做好啦～
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