形体训练靠墙站立手自然垂放即可。靠墙站立，让身体背靠墙，肩胛骨，后脑勺，脚后跟呈点接触。
形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习，结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。
靠墙站立的好处：
1、背靠墙站属于静止不动的锻炼方式，大大的减轻了膝关节的压力，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以即合理又容易坚持；
2、这种方式锻炼，没有场地需求，也不需要辅助器材，所以可行性非常高；
3、背靠墙站还能帮助大家矫正站姿，防止驼背；
靠墙站立的正确姿势：
靠墙站立的时候一定要在饭后，时间每次维持在15分钟左右，靠墙站对减肥有一定的作用，还能调整骨骼，对于体型的塑造也有好处。
每天站立靠墙有一定的减肥作用，但它主要是用来矫正身姿的，这个动作非常适合有驼背的女生，只要注重方法，并坚持练习，不仅可以瘦身，还可以提升气质。靠墙站立之所以可以瘦身，是因为它属于肌肉锻炼运动，当绷直的身体一直保持站立的时候，身体肌肉便会运动，同时就会燃烧脂肪，消耗热量，紧实产生身材的作用。它主要的瘦身部位是腹部和腿部。
现在时代下，人人都是低头族，大部分人都有颈椎的问题，而靠墙站立对改善颈椎有很好的帮助，可以让颈椎处于一个很舒适的舒展状态，坚持练习还可以改善驼背、矫正脊柱。当你保持立挺的身姿的时候，整个人也会变得干净利落，视觉上还会显高显瘦。
想要瘦身又提气质，站立的方法要对，有这几个要点：第一，保持和地面90度的站立姿势，颈部、肩膀、胳膊处的肌肉都要完全伸展开才行；第二，收紧腰腹，挺胸抬头；第三，站立的时间把握好，第一天可以先站五分钟，随后一天一天慢慢加长。第四，最重要的一点就是坚持，任何瘦身方法都是靠坚持才成功的。
靠墙站立的效果有：
1、提升气质
评价一个人长得漂不漂亮，气质是重要的考核标准，有气质绝对是加分项。气质不是天生的，而是通过后天培养的。试着每天靠墙站立5分钟，可以预防驼背，练就优雅的身姿,从而有效提升个人气质。
2、防止长赘肉
靠墙站立可以防止肚子上长赘肉，只要是经常吃了饭就坐着的，肚子上绝对会长赘肉，这是因为你的血液流通不畅导致的，饭后血液里的营养物质是非常丰富的，极其容易堆积长脂肪。
3、改变肩膀炎症
我们的肩膀炎症可以通过靠墙站改变，而且很多健身者和学生党都有这样的问题。因此，经常肩膀酸痛的人必须小心。你可能会得肩痛。肩膀发炎真是件可怕的事，所以我们每天都要靠墙站预防疾病。
4、美臀
如果想要有比较完美的翘臀，要改变走姿和站姿，每天坚持贴墙站20分钟，保持双腿拢，臀部要夹紧，腰腹部一定要注意挺直的状态，让腿部臀部肩膀头在一直线上，长期坚持下可以改正站姿和坐姿，同时也可以提高臀部的上翘。
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