打坐盘腿盘不上怎么办（盘腿打坐的好处）

盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。盘腿盘不上可以进行练习，先用单盘法，再进行双盘练习。

盘腿坐具体做法：每天睡前或早起下床前，在床上（沙发上亦可）盘腿打坐20至30分钟，双盘、单盘或散盘都可以。盘坐时，要放松裤腰带，两手心朝上自然放在膝盖上，两眼微闭，口轻合，舌舐上腭，面带笑容，全身放松，抛去杂念，似守非守下丹田（肚脐眼下方），慢慢地进入忘我、无我状态。这时候你会感觉没有任何压力和烦恼，全身非常轻松、舒适。

盘腿打坐的好处

1、静心:这是盘腿打坐的第一大好处，一个人在情绪不稳定的时候，很难说会做出什么失去理智的事情，如果能够盘腿打坐，则能够让自己静下心来，回归理智。

2、锻炼身体柔韧度:有人说盘腿打坐能够起到强身健体的效果，其实最有效果的则是能够锻炼身体以及双腿的经络，起到锻炼身体柔软度的效果。

3、膝盖受损:并不是所有都适合盘腿打坐的，比如关节有隐疾的人群，如果盘腿打坐的话，会直接损伤膝关节，甚至有人盘腿坐一段时间后造成无法站立的危险后果。

盘腿打坐有什么功德

盘腿坐是为了减缓流向下肢的血液，使更多的血液流向上身，刺激，修复内脏器官与大脑细胞的功能,让人感觉轻松,安定,清醒。腿没有毛病的话,可以长时间静坐(半小时以上)(注意必须挺直脊背，双目平视。不能塌腰，拱背）

盘膝坐久了，血液循环慢了，会腿麻。膝盖疼可能是因为你的腿部有毛病，比如关节炎等等。建议你缩短盘坐时间，增加盘坐次数，这样还可以治疗关节炎和一些腰脊椎病痛。

盘腿打坐完了多久可以洗澡

如果打坐没有超过2个时辰（四个小时）以上，那么略微活动一下就可以洗澡了。

如果超过上述时间，建议将膝关节和肘关节、肩关节搓揉一遍后（这些部位容易寒气、湿气入侵），30分钟就可以洗澡了。