含锌硒高的蔬菜（什么蔬菜中含硒 含锌硒高的食物有哪些）

1、含硒高的水果食物有桑葚，桂圆，苹果，葡桃，海棠和杏等。

2、含硒高的蔬菜食物有大蒜，香菜，油菜，苜蓿，菠菜，大葱和白菜等。

3、含硒比较多的食物。

豆类的食物有紫豆，红豆，绿豆，芸豆，黄豆等。

谷类的食物有小麦胚粉，玉米面，空锅饼，带皮的糜子，籼米粉等。

蛋类的食物有鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋和鹌鹑蛋等。

肉类的食物有猪腰子，牛肾，羊肾，猪肉，羊肉，驴肉，鸭肝和鸡肝等。

鱼虾类的食物有鱿鱼，海参，蛏干，贻贝，墨鱼，梭子蟹，秋蛤蜊，牡蛎，海蟹等。

4、硒被称为人体微量元素中的抗癌之王，经常吃含有硒的食物可以提高身体免疫力，有防止糖尿病，白内障，心脑血管等疾病的发生。

含锌硒高的食物有哪些

含锌食物：牡蛎、贝类、肉类、动物肝、干果、谷类胚芽、含锌食盐等。

含硒食物：动物内脏、海产品、瘦肉、谷物、奶制品、水果蔬菜、含硒食盐等。

虾皮钙质最多，它是固体的、肯定比液体的多些，而且动物性的钙更好吸收，虾皮就是很小很小的虾，如没有就买较小的虾连皮吃。

或买些能咬得动的排骨烧或炖着吃。多喝鲜奶也可以。或吃豆腐，豆腐比黄豆的钙还高，因为做豆腐的添加剂里有很多钙，也好吸收，物美价廉。豆腐鲫鱼汤，补奶又补钙。

深绿色的蔬菜钙也很多，但吸收差些。

每天水煮两三个小土鸡蛋，鸡蛋营养很全面，钙也不少。

高钙食品换着吃，不易腻。

大蒜含锌元素吗

1、大蒜含锌元素，但是含量较少，每100公克大蒜的锌含量仅仅是0.88毫克。

2、大蒜(英文名称Garlic；拉丁名称AlliumsativumL.)为百合科(Liliaceae)、葱属(Allium)植物的地下鳞茎。大蒜整棵植株都具有强烈辛辣的蒜臭味。