1、距离墙壁约一米处收腹站立，双脚并拢，双手向上抬起与肩同高，手掌撑墙，眼望下方呈准备姿势。
2、上身保持不动，深呼吸，右脚慢慢抬起至与地面平行，保持20秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组，重复10-15组。
3、身体与墙成45度侧站立，双脚张开约1米宽，右脚尖立起，左脚脚掌着地，右手叉腰，左手撑墙成准备姿势。
4、上身保持不动，双脚慢慢向下弯，使大腿与地面平行，保持该动作10秒后恢复到准备姿势。此动作左右各重复15-20次。
瘦腿快速方法
1、走路瘦腿。主要是通过改变我们平时走路的姿势。慢慢走的时候观察一下自己走路的姿势是否正确，避免我们在走路的过程中让小腿承担了过多的重量。
2、蹲马步瘦腿。蹲马步在瘦腿的运动方法当中是一个非常常见的方法。我们先找到一面墙，首先我们两个腿半蹲着，不要蹲过于低。贴着在蹲的过程中感觉到自己的大腿酸痛就是一个非常适合的角度。因为如果太低的话，我们的重心容易不稳，但是如果太高的话，我们肌肉的受力又达不到消耗的要求。所以一般蹲马步瘦腿这个动作最好能够保持一分钟以上。
3、靠墙站。每天中午吃完饭或者是晚上吃完饭之后，不要一直坐在凳子上或者是立刻去睡觉。我们应该靠着墙站立半个小时以上，不仅能够让我们的肠胃更好地消化，同时也让我们的身体形态得到舒展，锻炼我们的腿部。靠着墙站立半个小时以上，是一个非常考验人的耐力锻炼。
学生快速的瘦腿的方法,学生快速的瘦腿的方法是什么
1、每天去学校之前可以先对腿部进行一下按摩，然后在去学校的路上可以选择快走，因为快走可以使得腿部获得锻炼，坚持这样走路会收到不错的减肥效果，特别是对腿部的减肥效果更好。
2、上课的时候可以坐在椅子上，将自己的双脚抬离地面，双脚的脚尖绷直，这样坚持五秒钟，然后放下，再做，坚持做效果佳，但是需要注意的是第一排的可能就不能做了，会被老师发现的。做这个动作也不要耽误了学习哦!
3、下课的时候可以去走一下楼梯，走的时候让脚尖着地，将脚跟向上提起，不过有点累，上课的时候可能就没有力气再将脚抬起了，不过没关系的，锻炼也要讲究一个度哈。
4、晚上回家后，睡觉之前可以仰面躺在床上做脚踏车的动作，可以将柔软的小垫子放在臀部和腰部，不要会导致腰部疼痛，这样坚持做三百个，每次可以做五十个，做完休息一分钟再做，做完后可以压一下自己的腿，如果累的已经不想动了，可以将腿放在墙上与身体呈九十度，可以转一下脚，然后捏一下大腿与小腿的肉肉就可以休息了。
怎样可以快速减肥瘦腿
1、伸展运动。
两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10次。
2、模拟骑单车。
平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟。
3、压腿。
压腿有正压腿，侧压腿，还有后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。注意双腿的膝盖不要弯曲，如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向压。柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。
4、爬楼梯。
平时尽量多走路，上下班时可以爬楼梯，不坐电梯。
