1、双腿连续纵跳
从微微的屈膝开始起跳，起跳时蹬地要干脆，在空中髋关节、膝关节、踝关节要挺直，头向上顶。落地时微屈膝缓冲，然后接着跳，一般以50次为一组练，3-5组 。
2、单腿连续跳
连续尽力向远处跳，要求跳的远而且快，跳出20米，然后换腿调回往返一次算一组，练3~5组。
3、连续立定跳远
分腿同肩宽，半蹲向前上方跳出，在空中收腹提腿，并向前送出，落地时屈膝缓冲，紧接着做第二个起跳，要求跳的快而且远没煮跳15-20次，做五组。
4、跳台阶
选择一定高度的台阶或体操木箱，双腿跳上再跳下，跳下时两膝微屈缓冲，台阶高度以高出自己膝盖十公分为宜，每组20次练五组。
5、负重半蹲起提踵
两腿自然分开，肩负重物吓到半蹲为实际战起，然后提成负荷量要求在最大负荷的80%以上做5次。
弹跳和力量训练方法
1、半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20cm到25cm。在空中双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
2、抬脚尖。找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次，再次重复。
3、纵跳。双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖，只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。
4、脚尖跳。将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5厘米。
5、不借助任何器械的单人练习。此类练习适用于核心力量练习初始阶段，如仰卧挺髋、仰桥、单臂俯撑控腹、腿臂交叉两头起等。
7、运用单一器械进行的练习。如瑞士球、平衡球、平衡板、悬吊绳、力量练习器械等。
8、使用综合器械进行的练习。 诸如单、双足站立于平衡球上，做各种上肢持轻器械举、推、拉，下蹲，躯干扭转等多种形式的练习；坐于瑞士球上做各种形式的练习等。
扣篮弹跳力训练方法,扣篮弹跳力训练技巧
1、仰身迅速垫脚：两脚站开，与肩同宽，上身俯下，两脚迅速地垫脚，越是快就越好，力度无需非常大。这一姿势是准备活动，活动开就可以。
2、较大原地纵跳：缩紧腰腹部，伸直上身，下蹲时两手向后摆，蹲至屁股稍高于膝关节，运用屁股和大腿根部的能量较大水平的跳起来，两手也趁机往上摆，下蹲的情况下呼吸，跳起呼吸。全部姿势只需要跳起来的情况下使力，下蹲提前准备的時间不适合太长。该姿势做2组，每一组跳五到十次。
3、深蹲跳：原地纵跳是以便提高的暴发力，而深蹲跳便是以便提升跳跃的可靠性。这一姿势与原地纵跳的姿势基本一致，需要改变的地区便是在下蹲的情况下屁股需要小于膝关节。
田径短跑节奏训练方法,田径短跑节奏训练方法是什么
1、集体原地弓步摆臂练习。 要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。
2、两人一组的摆臂练习。 要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。
3、慢跑中摆臂练习。注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。 手扶肋木做跑的模仿练习。注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。跑的专门性练习接加速跑。要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。站立式起跑60～80米的放松大步跑练习。
