1、慢跑,重要的不在于跑了多少圈,而是跳跃感,同时呼吸也要协调,速度可以慢慢加快,直到最后汗流浃背为止;
2、游泳,一般我选择慢跑后洗个热水澡,然后跳到游泳温水池里游个半个小时,游的过程当中动作幅度不要太大,重在漂浮的感觉,让全身自然的放松;
3、跳绳和呼拉圈,如果想运动同时又不想出去,跳绳是很多小朋友就能玩的项目,老少皆宜,另外,除了传统的圆形呼拉圈外,市面上出现了一种弹簧呼拉圈,运动效果会更好;
4、骑自行车,传统的自行车基本上都是脚踏的,其实也是最有益的自行车运动,其实每天脚踏30分钟对身体最有帮助。
1、跑步:实验证明,坚持不懈的跑步能够调动体内抗氧化酶的积极性,从而起到抗衰老的作用。
2、滑雪、游泳:减肥以手脚并用为佳。倘若你正当壮年,也可以选着拳击、举重、爬山等活动,对消耗脂肪特别有效。
3、体操:很多青年男女都追求健美,只有坚持不懈的进行健美和体操等运动,加强平衡性及协调下,才能收到明显的效果。
4、弹跳:一切增氧运动都有健脑功能,其中以弹跳运动为佳,弹跳运动可促进血液循环,供给大脑充分的能量,还能起到舒经活络、健脑和温肺腑的功效。
5、打乒乓球:打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能大有裨益,恢复视力的功效很明显。因为打乒乓球以乒乓球为目标,不停的上、下、远、近调节和活动,不停的使睫状肌放松和收缩,眼外肌也不停的伸缩,可以大大促进眼球组织的血液供应以及代谢,故而能行之有效的改善睫状肌的功能。
1、早上适合做晨操、慢跑等等锻炼身体。
2、晨操:早上趁太阳刚出来,穿上运动服,可以在小区里做简单的晨操,比如抬腿运动。可以做广播体操,容易操作,这套体操会让全身得到伸展,有利于唤醒身体机能。
3、慢跑:慢跑是一种简单的有氧运动,因为氧气参与代谢,可以帮助燃脂。另外,因为早上,人的体温较低,关节还不是很灵活,跑的时候速度可以放慢些,这样能够避免膝盖受伤。
长跑实现减重的效果比较明显,合理的跑步频率应该是一周3次,隔日跑1次,每次30分钟、5公里左右的中等强度有氧跑步活动最为适宜。如果以减肥为目的,建议跑步后再进行约20分钟的力量练习,以锻炼肌肉力量和耐力。而在营养方面则应遵循营养密度大但能量低的食物,比如全麦等含纤维较高的食物,蔬菜、水果不仅含有丰富的纤维,而且含有丰富的维生素、矿物质。以对抗疲劳和舒缓压力等亚健康为目标的长跑,还应配合科学的膳食措施,特别要注重早餐质量,摄入优质蛋白,控制脂肪摄入,同时合理补充营养品,应食用有助于舒缓压力的食物,如富含B族维生素、维生素C、维生素E等食物。而富含钙、镁的食物多为碱性食物,可平衡体内酸碱度,缓解疲劳。