1、日常生活中，一定要养成定期排便的好习惯，每日晨起是最佳排宿便的好时间，平时也可以通过适量运动，促进肠道的蠕动，比如做瑜伽、晨跑、步行，都可以改善肠道的蠕动。
2、适当的运动，可以强身健体，还可以改善体内的循环状态，促进血液流动，体内血液循环良好，有利于肠道的消化、吸收、代谢等。
3、清除体内宿便，重要的方式就是要多喝水，每天摄入800-2000ml的水，对排出宿便有较好的效果。
4、多吃水果、蔬菜、酸奶，能够促进肠道蠕动的食物，对排出宿便也是有帮助的，蜂蜜水也可以促进排出体内宿便，排出体内宿便，可以使气色更好，全身轻松，保持良好的习惯是非常重要的。
吃什么可以清宿便
1、食蜂蜜，蜂蜜有多种，根据蜂蜜来源不同（以植物做划分蜂蜜长期食用润肺，去火，防治便秘有利于排毒。 属天然饮品没有副作用。
2、如益母草蜜可调节内分泌，有养颜功效。
3、芦荟能极好地清除肠道，肝脏毒素和清理血管。芦荟中含有多种植物活性成分及多种氨基酸，维生素，多糖和矿物质成分，其中芦荟素和芦荟霍而末可以极好地刺激小肠蠕动，把肠道毒素排出去。
木耳怎么吃才清宿便
1、木耳不仅是人们熟知的“血管清道夫”，也是“肠道清道夫”，其中丰富的膳食纤维能促进胃肠蠕动。白菜具有养胃生津、除烦解渴、利尿通便等功效。因而，二者相搭配，不但色彩上黑白分明，口感口味互相补充，通便效果也是相得益彰。木耳白菜汤的做法很简单，把木耳用水泡开，将大白菜叶切段，一起放入锅中加入调料煮熟即可清宿便。
2、木耳（英文：agaric），又叫云耳、桑耳，是我国重要的食用菌，有广泛的自然分布和人工栽培。木耳质地柔软，口感细嫩，味道鲜美，风味特殊，而且富含蛋白质、脂肪、糖类及多种维生素和矿物质，有很高的营养价值，现代营养学家盛赞其为“素中之荤”。木耳的营养价值可与动物性食物相媲美，其极其丰富的铁、维生素K含量。
怎么排除多年宿便
排除多年宿便的方法有：
1、空腹时喝冰牛奶。空腹喝冰牛奶通便的原理，是因为冷刺激会加速肠道运动；同时牛奶中含有大量的乳糖，而50％以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。
2、吃黑木耳辅助按摩。黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的，除非加上辅助运动，如腹部按摩等。按摩的方法是：平躺，以肚脐为中心，用手掌在直径20厘米的圆周范围内缓缓地按摩整个下腹3～5分钟，每天坚持，会有一定效果。
3、晨起喝杯蜂蜜水。蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分肠腔里，有利于排便。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。但是值得提醒的是，冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右，太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。
4、每天不忘吃苹果。苹果中的纤维素含量比一般水果要高，并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软，对排便很有帮助。不过对于那些肠道问题比较严重的人，靠吃苹果清肠，其效果不会很明显。
