1、首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
2、标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
3、初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
4、其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
5、千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
6、呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。
怎样快速提高800米跑步成绩
具体方法如下：
1、注意节奏，第一圈最好比第二圈快2秒，匀速跑。
2、用嘴巴辅助呼吸，最好可以舌尖轻顶上颚，也可以不顶，呼吸注意节奏，一般两步呼吸一次。
3、跑八百米会有一个极限，可以不断给自己加油打气，不要停下来，尽量把步幅拉大，摆臂的幅度也加大。
4、需要经常练，找到适合个人的感觉和个人的节奏。
5、经常进行长跑训练。锻炼肺阔量和耐力，必要的还需要进行力量训练，比如蹲杠铃等。
理科怎样快速提高成绩
1、学会给自己定目标，这样会学习有一个方向，然后梳理自身的学习情况，找出自己掌握的薄弱环节和存在的问题，合理的分配时间，有针对性的制定学习任务；
2、学习掌握速读记忆的能力，提高学习复习效率；
3、学会整合知识点，将需要学习的信息和掌握的知识分类，做成思维导图或知识点卡片，这样会让大脑思维条理清醒，方便记忆和掌握；
4、做题时要学会反思，归类和整理出对应的解题思路。
怎样快速提高理化成绩啊
1、上课前要调整好心态，怀着愉快的心情去学习；
2、上课时一定要认真听讲，下课后将重要的知识点整理到笔记本上；
3、一定要多做物理题和化学题，总结题型和解题方法；
4、要整理错题集，把平时遇到的好题、错题记录下来，经常思考这些好题和错题。
