1、锻炼大腿内侧的肌肉主要是通过大腿以及髋关节位置内收动作的锻炼，比如在站立位、坐位以及卧床位的时候，都可以在两腿之间放置软枕或者棉垫，然后进行大腿内收的动作，这样大腿内侧的肌肉会持续收缩锻炼，才能够锻炼内侧的肌肉，让肌肉组织变得更加饱满、力量更大。
2、在锻炼的时候需要循序渐进，逐渐的增加，不可冒进，因为一旦冒进之后容易出现肌肉组织的拉伤，影响锻炼的效果，并且在锻炼之前一定要进行适当的热敷以及热身，避免肌肉组织紧张导致拉伤。
裤子大腿内侧经常磨破有何方法避免,裤子大腿内侧经常磨破的避免方法
1、保持大腿内侧的干燥。在天气炎热潮湿的时候，我们因为运动会大量的出汗，这个时候双腿内侧经过摩擦，很快就会产生刺痛感。所以，如果天气炎热潮湿，就在出门前在大腿内侧涂抹爽身粉。这个东西能够吸收水分，当我们大腿内侧出汗的时候，能吸收掉汗液，避免皮肤因为出汗打湿衣服而摩擦过度。
2、涂抹凡士林。我们有时候在天气凉爽的时候，双腿内侧会过度的干燥，这个时候就容易出现红斑，并且也会擦伤。所以，我们可以在大腿内侧涂抹凡士林，这个东西能够让我们的腿部避免过度的摩擦，让我们的双腿内侧顺滑，可以有效的防止擦伤。
3、减少摩擦。可以选择一些吸汗的面料制作的衣服，或者说比较顺滑的衣服，这样就会尽可能的减少摩擦。另外，衣服最好透气，并且尺寸也要调整好，过大或者过小同样会导致出现问题。
4、避免沾湿自己。因为双腿内侧潮湿，或者被水浸湿的话，同样会出现问题。我们的皮肤会渗出油脂，这些油脂就是为了保护我们的皮肤，但是只要沾湿一点，那这种油脂的润滑程度就会变得很差，皮肤角质层也会变软，这样就会加大摩擦。并且如果彻底打湿皮肤之后，还有可能形成水膜，这种水膜是能起到一定的润滑作用的。
5、减肥。有些人真的会因为过度的肥胖而导致双腿内侧不舒服，这个的话用其他的方法是没有多少用的，只有自己减肥，见到双腿不会过度的靠在一起那就可以了。
瘦大腿内侧根部及屁股的方法,快速瘦大腿内侧根部及屁股
1、原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2、上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿,大腿和股部肌肉.。
3、步行,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。
4、瑜珈,来自印度的古老健身法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
大腿内侧湿疹怎么办
湿疹一般是因为环境太潮湿或者是皮肤不干净有细菌导致的，会让人感觉到瘙痒难忍，大腿内侧长这个最难受了，怎么办呢，和大家分享一下。
经验步骤：
方法一：选用抗组胺药以及糖皮质激素治疗，也可以应用3%硼酸或1：2000～1：10000高锰酸钾溶液进行局部的冲洗。
方法二：避免用手搔抓局部，也不要用热水或肥皂水去清洗局部，特别注意的是不能随便应用激素类药物在局部涂抹，不要吃刺激性食物。要让大腿的根部保持干燥。
方法三：有皮损者可以抹黄金油护理，过敏体质可以补充清适敏营养素来改善过敏体质，饮食忌辛辣、海物，不要熬夜，保持良好的睡眠习惯。
注意事项：
在生活中不要吃刺激性食物，以及过敏的食物，保持皮肤干燥，希望对大家有帮助。
