1、热身。做任何训练之前要先热身防止拉伤，可以慢跑之后做广播体操，一定要把关节活动开再进行训练。
2、站直并脚弯腰用手接触脚尖。如果你能用手摸到脚尖，那第一步已经成功了。此时不要站起来，用手握住脚踝坚持几分钟，达到自己的极限之后再起身。
3、站直弯腰用头贴小腿，这里需要从臀部弯腰将整个上半身贴到腿上，而不是仅用头够腿。这一步不能怕疼，但也要注意量力而行谨防拉伤。
4、压腿。压腿可以作为辅助练习，热身后将腿放到双杠等器械上，高度要适宜。单手够脚尖，可以做到后单手够脚跟，之后双手够脚、尖脚等。这里有个前提，够得时候身体应贴着腿部。
1、梯形旋转一周是圆柱体。如果母线是和相互平行，那么所生成的旋转面叫做圆柱面。如果用两个平行平面去截圆柱面，那么两个截面和圆柱面所围成的几何体称为圆柱。
2、梯形（trapezoid）是只有一组对边平行的四边形。平行的两边叫做梯形的底边：较长的一条底边叫下底，较短的一条底边叫上底；另外两边叫腰；夹在两底之间的垂线段叫梯形的高。一腰垂直于底的梯形叫直角梯形（righttrapezoid）。两腰相等的梯形叫等腰梯形（isoscelestrapezoid）。
领导行为连续统一体理论是由坦南鲍姆和沃伦·施密特于1958年提出的一种理论，领导行为连续统一体理论主张按照领导者运用职权和下属拥有自主权的程度把领导模式看作一个连续变化的分布带，以高度专权、严密控制为其左端，以高度放手、间接控制为其右端，从高度专权的左端到高度放手的右端，划分七种具有代表性的典型领导模式，领导风格与领导者运用权威的程度和下属在做决策时享有的自由度有关，在连续体的最左端，表示的领导行为是专制的领导；在连续统一体的最右端表示的是将决策权授予下属的民主型的领导，在管理工作中，领导者使用的权威和下属拥有的自由度之间是一方扩大另一方缩小的关系，一个专制的领导掌握完全的权威，自己决定一切，不会授权下属，而一位民主的领导在指定决策过程中，回给予下属很大的权力，民主与独裁仅是两个极端的情况，这两者中间还存在着许多种领导行为。
连续函数乘以连续函数一定是连续函数。连续函数除以连续函数之后，去掉分母得零的点，在其余点处仍保持连续性。连续函数是指函数y=f（x）当自变量x的变化很小时，所引起的因变量y的变化也很小。
函数（function）的定义通常分为传统定义和近代定义，函数的两个定义本质是相同的，只是叙述概念的出发点不同，传统定义是从运动变化的观点出发，而近代定义是从集合、映射的观点出发。函数的近代定义是给定一个数集A，假设其中的元素为x，对A中的元素x施加对应法则f，记作f（x），得到另一数集B，假设B中的元素为y，则y与x之间的等量关系可以用y=f（x）表示，函数概念含有三个要素：定义域A、值域B和对应法则f。其中核心是对应法则f，它是函数关系的本质特征。
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