1、一阶段：8字运球，50次一组。失误就从头数。
2、二阶段：底线到中线，行进间左右手胯下运球。5来回一组，速度根据体能自己掌握。
3、三阶段：胯下运球，接三步上篮，命中10球一组。不进，罚球线投篮直到命中。中间失误，从0开始数。
4、四阶段：去野球场找防守好，速度快的对位，检验训练成果。
5、五阶段：训练成功不理想，重复以上。
6、第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球
7、第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。
8、第三步：左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。
9、第四步：练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹致左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练习。
10、第五步：练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索。
1、哼鸣练习在解决喉音的训练中，最有效的方法就是用哼鸣来帮助寻找所要求的高位置声音。这种方法的最大优点是比较容易使整个发声的通道处于放松的、自然的状态，这样也就容易找到高位置的共鸣。哼出来的声音不能挤卡，要柔和，更不能感到嗓子有劲儿，要把声音哼在上面的鼻咽腔和后面的咽管里。
2、一般在开始练声时，先练练“M”是有益的，因为发这个音容易达到高位置和靠前、明亮、集中的效果。练习哼鸣时首先上下唇自然地闭上、口腔内部要打开，好象闭口打哈欠的感觉，感到声音向高位、额窦、鼻窦处扩展，但切勿把声音堵塞在鼻腔里，否则会发出鼻音。除进行哼鸣练习外，更多地是进行母音的练习，如a，i，o，u，e等单母音练习，也可用混合母音练习如ma，me，mi，mo，mu等等。纠正发声中的颤抖音时，采用什么练习颤抖的声音。一种是由于发声观念不正确，盲目追求声浪造成的，另一种是技巧性的问题。
快速练好字的步骤如下：
一、挑选购买自己喜欢或者适合自己的字帖。
二、用空心的（就是没有笔水的）圆珠笔在字帖上每个字连续快速的描写三遍。每天每次坚持20-30分钟用空心的（就是没有笔水的）--目的是不弄脏字帖，可以反复描写。
三、坚持在字帖上描写1到2个月，就会形成一种书写定式，然后这期间自己也可以去尝试着写，如果持续坚持1个月，你就会发现自己练出了一手好字了。
1、书写的坐姿要端正，执笔要规范。只有做到这两点，才能开始练字。笔端入纸面之前，要深呼吸，然后屏住呼吸，如射击瞄准目标一样，一定要呼吸平缓，确保整个手臂不颤抖。写字也一样。只有这样运笔的力度才均匀。
2、运笔的腕力要收缩自如，力度有讲究，有轻重，有深浅。哪一笔是露锋起笔，哪一笔是藏锋收笔，在临帖的时候要做到心中有数。比如，写“下”字（如下图），起笔稍往下压，再侧锋运笔，中间略轻，末端藏锋收笔。但是，写“下”的竖画，很多初学者要么写不直，要么头重脚轻，要么头大尾细，缺乏厚重感。
3、运笔要果断，收笔要缓慢。这一点在写竖的笔画时，特别讲究，不少人初学毛笔，写竖的笔画时，要么前段太用力，过于粗大，而收笔太唐突，显得细长而不饱满。
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