1、收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
2、运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
3、该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
怎么减体脂啊
1、喝大量的水。研究表明，大量喝水实际上会增加身体的新陈代谢率，导致更多的脂肪流失。
2、每天吃早餐。以健康的早餐开始一天，为一整天的饮食提供正确的基础。因为新陈代谢会在晚上变慢，早晨吃早餐能使新陈代谢更活跃。
3、用纤维填满一天。可溶性纤维存在于水果、蔬菜和全谷物中，可降低体内的胰岛素水平并导致脂肪丢失。每顿饭吃大量的纤维也会让你感觉饱饱。吃全水果和蔬菜。新鲜的全蔬菜和水果，如苹果、樱桃、橙子、花椰菜、菠菜、甘蓝和甘薯，都含有大量的纤维。吃全谷物。试着用钢制的燕麦片代替速溶的，每次都选全麦的。
4、不要吃含卡路里的食物。某些食物在身体中很容易转化为脂肪。它们提供了大量的热量，但热量并不来自于身体保持健康所需的营养和纤维。减肥的第一步是减少或消除如糖之类的食物。含糖的苏打水、烘焙食品和糖果会导致脂肪的大量堆积
5、举重。举重锻炼可以增强肌肉，使你的新陈代谢持续较长时间，帮助你减掉脂肪。即使你不锻炼，肌肉也会消耗比脂肪更多的热量。
6、进入心脏。混合阻力训练和有氧运动是成功减肥的关键。有氧运动能让心脏跳动，并帮助你燃烧大量的卡路里。
7、找到更有活力的创造性方法。一整天都在燃烧卡路里，而不仅仅是在锻炼的时候。一般来说，更积极的活动可以使每天的卡路里消耗有很大的不同。
8、去看医生。在开始任何类型的强化减肥计划之前，最好和医生一起讨论什么健康有益。确保减掉体内脂肪不会影响所拥有的任何先决条件。
9、对自己许下诺言。减肥需要大量的时间、精力和艰难的选择。有时会感到被剥夺了你所爱的食物，或者厌倦了运动后感到疼痛。心理承诺是成功减肥的重要因素之一。
小米体脂秤2怎么测体脂,操作方法
1、要在手机上下载一款名叫“小米运动”的APP。
2、安装好了小米运动之后，打开蓝牙，用蓝牙连接上体脂秤。然后打开APP并要设置一些初始数据。
3、根据小米运动的指示站到体脂秤上进行测量。
4、测量结束后体脂秤将你的体重等数据通过蓝牙传给“小米运动”APP，“小米运动”APP应该会将这些数据上传到小米云端做进一步的分析处理，最后返回一个结果给到“小米云端”APP，这个结果可以告诉你你体重超标啦，或者你体脂超标了。
减肚子肉最快的方法
1、平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。
腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。
2、腹动作和按摩动作非常相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的针对性更加强，同时需要身体其它部位的配合，具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。
3、拍打腹部，具体的做法是：首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。
