怎么锻炼才能让身体变厚实（怎样锻炼身体才健康）

可以按照哑铃增肌的锻炼方法使身材变得更加强壮厚实。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举，弯举（各6组）；

腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸，窄距俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上），哑铃划船（4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

怎样锻炼身体才健康

健康锻炼身体的方法步骤：

1、据年龄和身体状况选择运动：健壮的年轻人可选活动量大的运动，年纪大一点身体虚弱的人，适合散步，慢跑，乒乓球等强度低的运动；

2、调整锻炼身体时间：晨练选择在日出后，空气中氧气多，二氧化碳减少。下午运动选择在五点左右，此时身体机能最好，适合复杂的运动；

3、准备好运动装备：选择宽松吸汗速干的运动服，运动鞋；

4、运动的饮食：注意在运动前半小时不能进食，运动中不时小口补充盐水，以抵消身体失去的盐分。运动出汗后再大量补充温开水。<

身体划船锻炼上肢吗

1、身体划船锻炼上肢，能有效的锻炼上肢肌肉力量，也是非常好的上半身肌肉塑形方式。

2、锻炼是一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、机智和维护集体利益等品德。

如何跑步锻炼身体

长跑实现减重的效果比较明显，合理的跑步频率应该是一周3次，隔日跑1次，每次30分钟、5公里左右的中等强度有氧跑步活动最为适宜。如果以减肥为目的，建议跑步后再进行约20分钟的力量练习，以锻炼肌肉力量和耐力。而在营养方面则应遵循营养密度大但能量低的食物，比如全麦等含纤维较高的食物，蔬菜、水果不仅含有丰富的纤维，而且含有丰富的维生素、矿物质。以对抗疲劳和舒缓压力等亚健康为目标的长跑，还应配合科学的膳食措施，特别要注重早餐质量，摄入优质蛋白，控制脂肪摄入，同时合理补充营养品，应食用有助于舒缓压力的食物，如富含B族维生素、维生素C、维生素E等食物。而富含钙、镁的食物多为碱性食物，可平衡体内酸碱度，缓解疲劳。