肺活量1000多正常吗（怎样练习肺活量）

其实在我国男性的平均肺活量实在五千毫升，女性的则在3500到4000毫升是正常水平，说明您肺活量1000属于较为低的水平。肺活量它是指在最大吸气后，呼气的气量包括潮气量，补吸气量以及补呼气量三部分。

潮气量是指一次吸入周期中，肺吸入或呼出的气量，在潮气量之外再吸入的最大气量为补吸气量，潮气量之外再呼出的最大气量为补呼气量，最大呼气后残留在肺内的气体就是留气量。

而肺活量就是在一次静息的吸气后，再呼出所有的气体总量，肺活量通常会跟我们肺部的功能有很大的联系，如果肺部功能比较强大，肺活量就会相应的增大。如果肺部功能比较弱小，生过一些肺结核或者支气管类似的肺病，就会减小肺活量。但是长期坚持锻炼的人，还是可以提高肺活量的。

怎样练习肺活量

一、扩胸运动

每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次，最好每天起床后和临睡前进行，可有效防止肺活量下降。

二、挺起胸膛

长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。

三、水中漫步

如果不会游泳，则建议水中漫步，要有一定的速度，水深最好过腰。快速一次15分钟，休息5分钟，再走10分钟，休息5分钟，再走15分钟。每周练习两次，效果明显。

四、一展歌喉

唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律，能使人陶醉其中，乐而忘忧；发声时讲究运气调神，呼吸均匀深长，有利身心。

五、常吃苹果

英国诺丁汉大学研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。

怎样练肺活量

1、肺活量是正常人肺功能的重要指标。肺活量的大小，决定了患者正常生活体力活动所能展现的肺部能力。肺活量对于患者进行术前、术后，肺部的评估十分重要。肺活量太低的患者，影响手术的风险，因此需要适当提高肺活量。

2、首先，建议患者戒烟戒酒。抽烟，对于肺活量的影响巨大。

3、其次，可适当进行有氧活动，缩唇的呼吸锻炼后，可提高肺活量。

4、肺活量提高之后，对于日常生活体力活动，乃至术前术后的评估，具有重要的意义。

如何提高肺活量

1、正确呼吸：正确的呼吸是要保持平和的心态，让吸入的氧气可以顺利到达肺叶的所有部位，呼气的时间要比吸气的时间长一点，尽可能用鼻子呼吸，最好不要用嘴巴。

2、扩胸运动：伸直手臂，掌心往下，慢慢而有力的往两边进行扩胸运动，接着把手臂收放到身体两边。手臂往上举时吸气，向下回收时呼气。刚开始锻炼的时候，可以先做五十次，慢慢增加到一百次。

3、伸展运动：伸直手臂往上举，接着慢慢用力往头后面伸展开来，上半身可以稍微往后弯一些，尽可能弯得幅度大一点，之后把手臂放到身体两边。手臂往上抬的时候吸气，向下回收的时候呼气，反复做五十次。

4、深呼吸：手臂伸直，手掌心往上，指引手臂往外上方慢慢伸展，这时候深深的吸一口气，感觉肺部有充足的氧气再停下来，之后手掌心转到前面，身体尽可能往前下方弯曲，再慢慢呼气，把肺里面的浊气排出来，直到呼不出气体为止。这个动作重复五十次。

5、腹式呼吸：让身体放松，随便坐下，慢慢深呼吸。吸气的时候想象一下大自然的清新，小腹会慢慢鼓起来的，呼气的时候小肚子尽可能往里面所，气要慢慢排放出来。