1、记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。
2、每天量体重，食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。
3、饮食过量，隔天节食；有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。
4、设一天解禁日，因为怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。
5、从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。
6、孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。
7、想象产后瘦身的辛苦；减肥，对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入减肥的深渊中。
8、逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进自己的购物篮里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。
9、到朋友家做客，总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物，于是，体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会，不但可以方便自己的饮食选择，而且还可以避免吃得过量。
10、着手制作、准备婴儿用品，时间便在即将为人母的快乐心情中度过，让你根本无暇吃点心。
11、请老公严格把关，请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。
12、肚子饿时便外出散步，只要有饥饿感，便外出散步，分散注意力，即可减少吃东西的欲望。
13、在餐厅的墙壁上，贴张胖女人海报，每在用餐时，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便会和她一样的下场。
14、为了怕发胖，许多孕妇即使肚于饿，也不敢吃东西。其实，想要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。
15、可以吃一些蒟蒻食品，蒟蒻等高纤健康食品，既有饱腹感，还可满足囗欲，一举两得。孕妇因腹部变大之故，容易出现便秘。含丰富纤维质的蒟蒻椰果，不仅清爽可囗，还可帮助排便。
16、体重曲线图；每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。
1、叶酸。孕妇的营养很重要，直接关系到宝宝的健康，所以各种营养都需要补充。不过这里特别强调的是叶酸。在怀孕初期，叶酸的补充很重要，可以预防宝宝出现缺陷，所以平时可以吃些菠菜，奇异果，豆类等含叶酸量高的食物，也可以直接服用叶酸。
2、粗粮。怀孕以后一定要注意营养均衡，不要一味的只吃白面这样的细粮。平时可以多吃一些玉米、小米、大豆之类的粗粮，这些食物含有膳食纤维，对于预防便秘有很好的效果。怀孕以后吃些粗粮还能够增加食欲，增强营养。
3、牛奶。怀孕以后需要补充的营养很多，钙就是其中一种。充足的钙能促进胎儿健康的发育。牛奶中含有丰富的钙，怀孕以后，女性可以多喝点，尤其是缺钙的女性，平时喝点牛奶补补钙，对于孕妇本身和胎儿都是很好的。
4、很多女性怀孕以后，受妊娠反应的困扰，会不想吃饭，出现厌食的情况。这时孕妇不用太勉强自己吃东西。可以选择自己喜欢吃的东西，少吃点。这样不仅能够增进食欲，而且还能够加强营养。
1、孕妇如果已经抽烟，这个是没有办法进行补救的，正确的做法是以后要注意不要再吸烟，同时自身也要远离吸烟场所，以免吸入二手烟。
2、孕妇妈妈在怀孕前三个月应当遵医嘱服用叶酸片来补充叶酸，可以预防和降低胎儿的发育畸形。等到怀孕16周的时候去做唐筛，以及怀孕24周的时候去检查四维彩超来进行排除胎儿的畸形。
1、孕期一个月体重长2斤左右是正常的，一般整个孕期控制在30斤内。
2、孕期需要控制体重，整个孕期长20到25斤就可以，均衡营养，注意休息，避免劳累，口服钙剂，适当的晒太阳，一个月左右做一次产检，不要吃偏甜的水果。
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