1、多吃素食，补充膳食纤维。由于我们的生活水平提高了，平时肉类并不缺，如果再进补过多肉类食物，由于天冷运动少，胃肠消化能力会降低，同时个人的体重也会增加、会出现便秘现象，这时每最好每天吃些豆类、水果。平时多吃一些茹类、木耳和海带等，通过这些食物补充膳食纤维，促进胃肠蠕动。
2、多喝温开水，补充水分。冬天天气干燥，同时如果在办公室或家里开暖气的话，我们体内的水分丢失量增多，这就会导致身体缺水而引起身体不舒或诱发心脑血管疾病。每天至少喝8杯水，注意喝温开水，不要喝冷水。
3、多补充维生素A：由于寒冷的冬天易引发感冒，而补充维生素A可以增加人体呼吸道黏膜的完整性，预防感冒。含维生素A的食物有鸡蛋、牛奶、动物肝脏、胡萝卜、西兰花、芥兰、橙子等。除了动物肝脏一周吃一次，其它的每天都可以吃。
4、多补钙：冬天阳光少，而且人们穿的衣服多，常在屋内，所以通过晒太阳补充钙难做到，这时就需要通过多吃一些海鱼、蛋黄或含钙高的牛奶，或者在医生的指导下补充一些维生素D补充剂。
5、多吃薯类补充其它维生素。适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B，还有维生素A。这样就会避免因为缺乏维生素C而导致口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。
入冬进补有哪些谚语
1、冬有生姜，不怕风霜。
2、暴暖暴冷易感冒，暴食暴饮伤胃肠。
3、常晒阳光，身体如钢。
4、宁可无肉，不可无豆。
5、生冷粘硬不可食，少吃干食多喝汤。
6、前腹后背要保暖，谨防寒气脚下凉。
7、冬季多晒太阳，有利健康。
8、冬练日出最佳时，雾中锻炼身受伤。
9、白菜吃半年，医生享清闲。
10、冬天进补，开春打虎。
11、冬吃萝卜和葱姜，不用医生开药方。
12、胡萝卜，小人参，经常吃，长精神。
13、红萝卜，显神通，降压降脂有奇功。
14、起居作息顺天时，老人早寝晚起床。
15、老人好过严冬关，五福降临寿无疆。
有关冬季进补谚语
1、冬季严寒万物藏，保健敛阴又护阳。
2、起居作息顺天时，老人早寝晚起床。
3、常晒阳光，身体如钢。
4、冬天进补，开春打虎。
5、白菜吃半年，医生享清闲。
6、冬不藏精，春必病温。
7、冬天一碗姜糖汤，去风去寒赛仙方。
8、烟酒御寒反有害，衣食住行保健康。
9、冬有生姜，不怕风霜。
10、冬季多晒太阳，有利健康。
11、生冷粘硬不可食，少吃干食多喝汤。
12、老人好过严冬关，五福降临寿无疆。
13、红萝卜，显神通，降压降脂有奇功。
14、冬令进补莫过量，合理膳食重营养。
15、宁可无肉，不可无豆。
男人进补吃什么
鹿茸——鹿茸内除了含有大量的骨胶质，还含有脑素、氨基葡萄糖、半乳糖胺、酸性粘多糖及脂肪酸、核糖核酸、去氧核糖核酸、维生素A、蛋白质、钙、磷、镁等。鹿茸作为中药，其药性甘、咸、温、入肝、肾经，能增强免疫力，抗疾病抗衰老鹿茸还能补肾（阳）虚、益精血、强筋骨，用于肾阳不足，畏寒乏力，阳痿滑精，尿频遗尿，其增强性机能的功效更是显著。高丽红参可防止因压力导致的男性性功能障碍。经临床试验，勃起障碍患者(90人)服用高丽红参后，在勃起程度、性欲及满意度等方面都有所改善
