对于秋冬季节健身，一定要根据气候量力而行。总结下来就是，多补充高蛋白食物，随温度增减衣物、增加热身时间，选择轻缓有氧运动，运动后及时补充水分等。
要想强身健体、延年益寿，即便温度渐低，运动健身也不能停。但运动要视时节而定，在秋冬季节，大家应该如何调整自己的健身计划呢？对于秋冬季节健身，一定要根据气候量力而行。总结下来就是，多补充高蛋白食物，随温度增减衣物、增加热身时间，选择轻缓有氧运动，运动后及时补充水分等。
秋冬季健身的三点注意事项一：天凉要增加热身时间
经常在公园里看到，几个老年大妈热热闹闹聊着天，放下音响，迈步就开始跳广场舞。实际上，这样运动存在一定的危险性。日常生活中，很多运动爱好者往往会忽略热身这一项，而这在秋冬季节恰恰是很重要的。
天气寒冷时，人体肌肉的收缩拉伸性能会变差,如果在身体较为僵硬的情况下突然进行超负荷的激烈运动,特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。发生肌肉拉伤后,会出现局部疼痛、压痛、肿胀、痉挛等现象。如果严重,还会产生皮下出血等症状。
因此,秋冬季节运动前的热身锻炼应该比平常稍微多一些,最好延长到10-15分钟。一般以身体开始发热为宜，如果能微微出汗是最好的状态。动态静态的热身活动均可，让心率慢慢增加，达到活动肌肉、拉伸韧带的作用。慢跑、快走、热身操都是不错的选择。
秋冬季节是人体的精气处于收敛内养的阶段，加之经历了漫长的夏季，人体精气已大量消耗。此时，应稍微降低运动强度，遵循“适量运动”原则，以防出汗过多，阳气耗损。如果运动量过大，出汗多，室外温度太低，容易引发感冒等不适症状。
秋冬季节运动健身的强度应该属于中低强度，不需要太大的运动量。适宜选择轻松平缓的项目，例如平板支撑、瑜伽、慢跑、太极拳等。运动时间也不宜过长，每天大约维持一个半小时最佳。
秋冬季健身的三点注意事项二：戴口罩运动不可取
秋冬季节日渐寒冷，在公园里总能看到有人在戴着口罩做运动。这样的行为实在不可取，运动健身是为了强身健体，如果空气污染严重，就不用非要在户外活动，在室内活动也是可以的。
如果是为了保暖，则更没有必要。不管什么材质的口罩，对于顺畅呼吸都有一定影响。运动中需要摄入更多的氧气，戴上口罩会导致血液含氧量不足，而且呼出的二氧化碳也会被再次吸入，对于身体反而没有益处。健身就是为了增强身体机能，寒冷也是一种有效刺激，让身体慢慢适应即可，不用戴口罩。
另外，冬季多霾，霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等疾病。雾霾严重时，对呼吸道黏膜会产生损伤，降低屏障和防御作用，使一些细菌、病毒等致病微生物侵入，极易导致肺部疾患。所以，冬季运动也就有了这条铁律：雾霾天严禁到露天操场上锻炼身体。
秋冬季健身的三点注意事项三：运动时别忘了补水
很多人为了省事在早餐前开始运动健身，这是完全错误的。秋冬季节，清早气温偏低，身体会消耗不少能量保持体温，如果没有吃早餐，很可能会出现低血糖的症状。早餐的话，建议菜肉蛋奶均衡摄入，可以适当多摄入些高蛋白食物，但早餐吃个七八分饱即可，不可过饱也不可过饿。
除了食物之外，喝水也要注意。因为冷天的排汗量比夏天少，许多人就会忽略了及时补水的重要性。少量的排汗、心率的提升，再加上遇到冷空气，这时候身体没有补水，血液一样会变得浓稠，很容易造成血管阻塞。在运动中，杨昊建议可以随时补充水分，但要做到“少量多次”，保持口腔湿润。运动后补水，要切忌大口牛饮，需要小口慢慢喝。
如果想要在秋冬开始运动健身，建议可以从自己喜爱的项目入手，在兴趣的带动下保持运动健身的习惯，在适应后可以按照时节、身体需求开展其他类的运动。除了秋冬需要特别注意的细节之外，一直以来运动健身都需要遵守三个原则，一是渐进性，即运动要循序渐进，一步步来；二是安全性，运动是为了强身健体，如果对身体有损，需要及时制止；三是个性化差异，即运动要因人而异，按需进行。
