1、坐姿，前臂放在大腿或者长凳上，反手握住杠铃或者哑铃，手腕被动伸展。吸气并弯举手腕，动作完成时呼气即可。
2、掰手腕要量力而行，不可操之过急，一旦用力过猛还很有可能会将手腕或者手臂掰断，一定不能逞一时之气。
3、掰手腕时，只能看到拳眼的那种握法并不是最有力的；如果你能稍微把掌心向自己这边转转，直到能看到所有的五根手指，这时的握法才可以产生很大的力量。
4、不要以为掰手腕就是简单地把对方摁在桌上，牛顿告诉我们，根据杠杆原理，他的手臂离你越近时，他就越难发力，对你也就越有利。然而如果不是专业选手，几乎没有人注意到这一点。所以，除了一个下压的动作，你还要苦练二头肌，以便将他拉向自己。
小孩子情绪管理方法与技巧,如何管理小孩子情绪
1、教孩子认识自己的情绪，在孩子2岁左后，家长就可以对孩子进行情绪认知的教育了。这个阶段的孩子由于语言表达能力跟不上，往往会通过打人来表达情绪。而家长在这个时候不应该对孩子的打人行为有过激反应，否则孩子会认为他的这种情绪表达方式是奏效的。导致以后还会继续使用这种表达方式。
2、理解孩子，与孩子进行沟通，家长对孩子进行情绪认知教育，要基于理解孩子的这个基础。你只有理解你的孩子，才能够了解孩子一举一动的情绪变化。
3、用不断重复的方式巩固情绪认知，对于孩子来说，他们的所有情绪都是即时反应，如果家长不及时做出反应，孩子的很多情绪就会溜走。随着孩子的年龄增长，他的情绪体验会越来越丰富，家长应该及时跟进，给他指明情绪，并一起讨论这种情绪的利弊。
4、父母对孩子的情绪要多包容，即便是成年人，还要不断学习如何跟自己的情绪和平共处，何况是孩子。
5、“利用自然合理的后果”进行教育，让孩子对自己的行为负责，让他从自己行为的后果中学习。
小孩子有哪些称呼
小孩子有儿童，小家伙，幼儿，小孩，孩提，垂髫等等，古代对小孩子的称呼更多。古代对年龄有称谓的，年龄称谓是古代指代年龄的称呼，古人的年龄有时候不用数字表示，而是用其他称谓来表示。年龄称谓大多是记载在书籍之中，然后被沿用至今。
描写小孩子玩的成语有哪些
1、欢呼雀跃：高兴得像麻雀那样跳跃起来，形容十分欢乐的情景。
2、手舞足蹈：两手舞动，两只脚也跳了起来，形容高兴到了极点，也指手乱舞、脚乱跳的狂态。
3、活蹦乱跳：形容活泼、欢乐，精力旺盛的样子。
4、欢欣鼓舞：形容高兴而振奋。
5、天真烂漫：指人心地单纯，坦率自然，也用来比喻青少年或儿童心地单纯善良。
