1、早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。
2、中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。
3、晚饭少吃点。吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、=|=5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿，运动运动）。千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！
4、减肥最重要的还是心态。不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。
怎样不运动减肥快速
1、合理饮食，饮食要均衡，太过油腻的食物就不要吃了。最好的办法就是多吃些素食和水果之类的，营养健康。
2、不要长期坐在电脑前，肥胖的人都不喜欢运动，因为肥胖的身躯运动起来更容易产生疲劳。但是一点也不动会加速油脂的堆积，令肥肉疯长。最好的办法就是多出去走走。
3、多喝白开水，白开水是最干净的水了，比起其他的饮料都要健康许多。白开水也会让自己的身体排泄变得正常，进而达到减肥的功效。
4、合理睡眠，有些人为了减肥常常睡眠的时间很少，这样的做法很伤害自己的健康。睡得少的话，白天有可能在午睡的过程中补回来，深度睡眠只会增长肥胖。只有规律充足的睡眠才不会使身体紊乱，才不至于减肥失败。
5、愉快的心情，肥胖的人和正常人一样都要保证心情愉快。因为一旦心情不愿快就会出现郁闷的现象，那时候根本不愿意动，这样一定会让减肥的效果大减。
6、出去逛逛，优美的风景会排解心中的压力，顿时会让人有神清气爽的感觉。减肥的时候一定要让自己精神百倍，这样减肥才会有效果。
如何运动减肥
1、减肥最佳的运动方法是有氧运动和无氧运动相结合的运动方式和方法，建议先进行有氧运动，每日应该持续有氧运动45分钟到1个小时，在身体微微出汗为好。
2、建议的有氧运动有跑步、登山、骑自行车、游泳等，但是一定要使心率提高到120-140次/分，认为有氧运动有效。
减肥运动要做什么运动减肥
1、可以跑步，人在跑步时，全身上下都在运动，脂肪消耗得会很快。
2、可以骑车，骑车虽然腿用力，但腹部也有贡献，所以骑单车不仅瘦腿还可以瘦肚子。
3、要想瘦肚子，还可以睡觉前做深呼吸以50下为基础。还可以在走路时下意识的抬头挺胸收腹。还有仰卧起坐、摇呼啦圈。
4、可以跳绳，这项运动所需场地小，投资少，当然这也要求你能跳上一阵子。时间以10分钟为基础。
