1、深呼吸法:先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒。
2、静呼吸法:将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
3、睡眠呼吸法:躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。此法还可助您安然入睡。
4、运动呼吸法:在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次锻炼不要少于20次,每天可若干次。
1、正确呼吸:正确的呼吸是要保持平和的心态,让吸入的氧气可以顺利到达肺叶的所有部位,呼气的时间要比吸气的时间长一点,尽可能用鼻子呼吸,最好不要用嘴巴。
2、扩胸运动:伸直手臂,掌心往下,慢慢而有力的往两边进行扩胸运动,接着把手臂收放到身体两边。手臂往上举时吸气,向下回收时呼气。刚开始锻炼的时候,可以先做五十次,慢慢增加到一百次。
3、伸展运动:伸直手臂往上举,接着慢慢用力往头后面伸展开来,上半身可以稍微往后弯一些,尽可能弯得幅度大一点,之后把手臂放到身体两边。手臂往上抬的时候吸气,向下回收的时候呼气,反复做五十次。
4、深呼吸:手臂伸直,手掌心往上,指引手臂往外上方慢慢伸展,这时候深深的吸一口气,感觉肺部有充足的氧气再停下来,之后手掌心转到前面,身体尽可能往前下方弯曲,再慢慢呼气,把肺里面的浊气排出来,直到呼不出气体为止。这个动作重复五十次。
5、腹式呼吸:让身体放松,随便坐下,慢慢深呼吸。吸气的时候想象一下大自然的清新,小腹会慢慢鼓起来的,呼气的时候小肚子尽可能往里面所,气要慢慢排放出来。
自己提高肺活量的方法有:
1、正确呼吸:正确的呼吸是要保持平和的心态,让吸入的氧气可以顺利到达肺叶的所有部位,呼气的时间要比吸气的时间长一点,尽可能用鼻子呼吸,最好不要用嘴巴。
2、做扩胸运动:伸直手臂,掌心往下,慢慢而有力的往两边进行扩胸运动,接着把手臂收放到身体两边。手臂往上举时吸气,向下回收时呼气。刚开始锻炼的时候,可以先做五十次,慢慢增加到一百次。
3、做伸展运动:伸直手臂往上举,接着慢慢用力往头后面伸展开来,上半身可以稍微往后弯一些,尽可能弯得幅度大一点,之后把手臂放到身体两边。手臂往上抬的时候吸气,向下回收的时候呼气,反复做五十次。
4、深呼吸:手臂伸直,手掌心往上,指引手臂往外上方慢慢伸展,这时候深深的吸一口气,感觉肺部有充足的氧气再停下来,之后手掌心转到前面,身体尽可能往前下方弯曲,再慢慢呼气,把肺里面的浊气排出来,直到呼不出气体为止。这个动作重复五十次。
5、腹式呼吸:让身体放松,随便坐下,慢慢深呼吸。吸气的时候想象一下大自然的清新,小腹会慢慢鼓起来的,呼气的时候小肚子尽可能往里面所,气要慢慢排放出来。
1、减少用毛巾洗脸,尽量使用洗脸巾。毛巾的材质大部分是生硬的毛线,在皮肤上摩擦会严重的刺激到皮肤,上面滋生的细菌和螨虫会使皮肤交叉感染,造成更多皮肤问题。洗脸巾相比毛巾而言更加温和,也不会滋长更多的细菌,干净绵柔的材质可以保护我们的皮肤不受到二次伤害。清洁力度也比普通的毛巾和卸妆棉要好,帮助皮肤更好的“呼吸”。
2、改善颈纹。颈纹的产生是由于表皮细胞衰老,表皮细胞不旺盛,水分减少和胶原蛋白的减少产生的,脖子上明显的皱纹,会让人看起来很显老。可以通过按摩进行改善,平时也要多注意不要一直低头玩手机,也可以选择使用一些颈霜进行改善。
3、及时消灭痘痘。痘痘几乎是伴随过每个人的“小坏蛋”,不仅影响了美观,有时还伴随着小疼痛。上妆的时候有时要遮好几层,不仅不利于痘痘修复,还会严重的卡粉。不同地方的痘痘都对应着我们身体里面的小问题,所以从根本上消灭痘痘就十分重要,可以调节身体状态也可以使用温和的祛痘产品,切忌用手去挤!