1、平躺在地上，双手放在臀部两侧，双腿伸直，勾起脚尖之后保持双腿伸直，用腹肌的力量把腿抬起来，直到约90度垂直地面，腿在空中会划过一个扇形。
2、腿抬到最高点时臀部稍稍离地，有能力的话还可以再追加一个举腿的动作，就是用腰腹的力量进一步抬高下身之后有意识控制腿慢慢放下，脚不要着地，重复抬起的动作，每组10-20个。
3、两腿交替上下，动作幅度变化到~45°范围或更小，做反向卷腹，主要区别是膝盖呈90°而非伸直。
1、仰卧举腿是一个健身动作，首先，仰卧的地方要找好，不能卧在太软的床上，不然运动的时候受力会发生变化，损伤到腰椎，最好的方法是仰卧在稍微硬一点的床上或者是铺在地上的瑜伽垫上，全身躺平，双腿并拢，双手放在两侧。
2、健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
1、主料：琵琶腿一斤、面粉适量、鸡蛋一个、面包糠适量、老抽半勺、生抽两勺、料酒两勺、香油适量、盐1/4小勺、白糖半勺、葱适量、姜适量、蒜适量。
2、琵琶腿洗净沥干水分。
3、用刀再骨根处划一圈，把筋割断。
4、手拿着骨根，用刀把肉向下剥离骨头。
5、再将肉全部翻下来。
6、将生抽两勺，老抽半勺，料酒两勺，香油适量，糖半勺，盐1/4勺，葱姜蒜适量混合均匀。
7、把琵琶腿腌进去，大约一个小时左右。
8、准备好面粉、蛋液、面包糠。
9、将腌制好的琵琶腿先蘸一下面粉，抖掉多余的面粉。
10、再蘸一下蛋液。
11、再蘸一下面包糠，全部包裹。
12、油锅五成热，放入鸡腿炸制，至全部金黄色捞出。可以再用热油炸一遍。
13、用锡纸包裹骨根处，即可享用。
14、蘸亨氏番茄酱味道更赞哦！
1、一举成名的举释义： 古代指科举取士。一举成名，汉语成语，拼音是yī jǔ chéng míng，旧指一次科举便登第成名。今泛称作成一事而因此声名远播。
2、成语出处：《战国策·秦策》：“然则是一举而伯王之名可成也。”
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