1、早上醒来时，伸展运动：把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。这个动作有点像伸懒腰，它能使人体自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势，这会使膈肌活动加强，引发身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、清醒头脑的目的。
2、穿衣时，扩胸运动：做后背手扩胸运动。双手在背后相握，伸直手的同时挺胸。这个动作，起到扩胸、柔软背部的作用。这对女性防止乳房下垂有特效。如果你是位中年妇女，并有心改善自己的体形，就应该随时做做这项加强胸部保养的运动。
3、刷牙时，提肛运动：每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动。具体的方法是：吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20-30次。中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。提肛除预防便秘、痔疮外，对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。
4、如厕时，叩齿运动：这个时候你闲着也是闲着，不如做做叩齿运动，可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环，从而固定牙床，减少患牙疾的可能。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。长期坚持，可以使身体更棒。
5、出家门时，屈膝下蹲：不要坐在凳子上，而应屈膝，蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小，但却可以刺激小腿肚和脚踝处的运动。这样你会觉得腿部肌肉在使劲。如果你有意识地多做一些屈膝下蹲动作，还能增强心脏活力，改善体位变化而引起的头晕症状。
6、在办公闲暇时，拍打身体：长时间坐办公室时，一定别忘了起身拍打身体。如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来，可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩，可以振动身体内部的经络和器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。
1、用料：全麦粉240克；全蛋50克（大约1个）；糖30克（根据各人口味需要增减）；盐3克；黄油20克；干酵母3克；
2、提前一个晚上把除黄油，酵母，盐外的材料混合放冰箱贴面冷藏。
3、因为冷藏了一个晚上相当于水合了，拿出后先加入酵母揉出大片膜，后加盐和黄油揉出手套膜。
4、出膜后，直接切割滚圆擀卷。放入模具中发酵至9分满。
5、下火140，上火120，30分钟。大概10分钟时盖锡纸。
1、专属，名词词汇。指这个东西或者人是他的唯一的，别人无法得到的。
2、造句：处暑到，小小短信诉牵挂。祝你事业步步高，快乐唯你专属；祝你爱情甜蜜，幸福数不胜数；祝你生活美好，好运多到数不清楚。
3、专属的近义词：唯一，专利。
1、首先保持正座的姿势，关键是膝盖要扩展到与腰同宽。
2、接下来两手伸展，往膝盖的前方延伸。吸气的同时向前滑动，下巴和胸部要靠着地板。
3、此时脚跟离开臀部，大腿和地板垂直，将臀部往高处顶起。像猫踮起脚尖一样，请把胳膊，背，腰，大腿伸展成一条直线。
4、吸气的同时收腹，吐气的同时在腹部用力，这样做更能提高效果。
5、结束之后，一边吸气，一边回到刚才的姿势，调整呼吸。把这个动作重复5、6遍，就能达到减肥的效果。
6、促进血液循环，通过猫踮起脚尖的动作，能拉伸不易伸展的脊柱周边部位。
7、特别是由于能够使肩胛骨周围得到放松，对促进血液循环，治疗寒症也有效果。
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