1、女性在月经期利用月经期的一些特殊性,将瘦身分成四期,分别是月经后的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
2、在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥,但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定,加重经期的不适症状。
1、小姑马上就要结婚了,想要减肥,问过好多朋友,她得出了一个经期减肥最快的结论。于是,她专门查了许多资料,打算实施自己的减肥计划,我给大家分享一下她查出来的东西吧。步骤阅读
2、经验步骤:
3、经期吃水果减肥最快。经期吃水果不但能保证营养,还能预防便秘和减肥。但值得指出的是要吃一些温性水果,那些凉性的水果绝对是不能碰的。
4、经期注意饮食可减肥,但不能节食。尤其是一些像冬瓜、茄子蟹、黄瓜和梨等凉性、刺激性的食物是不能食用的,以免引起身体不适。
5、注意事项:
6、经期是女人的一个特殊时期,这个阶段减肥,只要注意控制在自身合适的范围内,其实也没有其他特别的地方。只要掌握哪些常识性的东西,你就可以像平常一样运动、饮食来达到减肥的目的。
1、瘦身福利期——月经来的1-7天
这个时期的宝宝们要善待大姨妈,多吃含铁元素食物补血、不建议过度运动。避免一切剧烈运动。选择少量轻微有氧运动,如生理期舒缓动作(臀部拉伸等)、散步、轻微慢跑都可以,这样不仅仅可以减脂塑形,还有助于缓解痛经,但时间不要超过半小时,身体如有不适就停止下来。
2、瘦身超速期——月经后的7-14天
瘦身超速期,是减脂瘦身最好的时机,把握好这一周瘦三斤是没问题的。此时的身体激素变化加速了体脂的燃烧与基础代谢。女孩子们可以饮食多补充蛋白质,适当地逐日加大运动量,恢复运动水平,配合做一些局部力量训练与有氧运动,如HIIT燃脂、跑步、跳绳等。尽量消耗掉尽可能多的热量。
3、身平快期——月经后的14-21天
新陈代谢趋于平稳,饮食蛋白为主,可适当降低碳水摄入,运动以增肌训练为主。我们可以保持运动状态,保持减肥超速期的运动水平。
1、相信大多数肥胖女性都有这样的赶脚。每天也十分注意饮食,有时也会参加些锻炼,但是身上的肥肉就是减不下去。其实,女人减肥是要看方法的。建议大家在经期减肥的时候一定做好以下几点,这样可以避免出现意外。步骤阅读
2、经验步骤:
3、在经期不要运动过度。很多女性在减肥的时候是部分时候的。这样子不好。希望女性朋友在经期的时候要尽量减少运动。因为在经期时女性的身体会变弱,如果再进行过于激烈的运动会对身体造成损伤。
4、把握好经期各个阶段的运动。当女性经期刚刚到来时,建议大家最好是做一些轻柔的运动,比如散步、瑜伽等。而在经期的第6天或第七天时,身体就会有所恢复,就应该加大运动量,可以试着尝试一下慢跑。
5、在经期要注意保暖。很多女性在运动时喜欢在早上进行,这时就应该注意保暖。因为早上气温较低,加之在经期的抵抗力会减弱,如果不注意保暖就容易导致感冒。