站着提肛运动怎么做才正确 提肛运动有什么好处（提肛运动怎么做）

1、具体的提肛是全身放松，将臀部和大腿并拢。做深呼吸吸气时，持续收缩肛门五秒，呼气时肛门放松五秒，一提一松为一次。

2、做提肛运动时，可采取卧位，也可采取坐位或站位，随时随地可做，是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动可以促进局部血液循环。

提肛运动怎么做

1、提肛运动的做法十分简单，只需臀肌用力，向上收缩肛门，力量适中，反复多次即可。

2、提肛运动是一个比较简单而且有效的活动，对于收缩肛门以及增强盆底肌，直肠括约肌，肛周的肌肉都是有效果的，还有改善血液循环的作用。

3、提肛运动可以有效地来预防痔疮或者是直肠脱垂等疾病。在做提肛运动的时候，主要就是肛门收缩一提一松称之为提供运动。这个运动在行走，站立以及坐的时候都是可以进行的，很简单也很实用。

4、每次可以做十次左右，每天做五到六次，可以有效的减轻上述疾病的症状，而且还能够增强体质。

为什么要做提肛运动

做提肛运动可以预防痔疮；预防漏尿；改善前列腺状况；改善男性性功能等好处。提肛运动的要领如下：

1、把两只脚分开，与肩同宽，膝盖微微前屈，眼睛看前方，手叉腰上。

2、吸气，感受气流从鼻腔流到喉咙，最后沉入丹田。

3、收紧肛门向上提，然后放松，同时呼气。

什么是提肛运动

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松的运动就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5到10分钟即可。在下列时间坚持提肛效果会更佳：晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次。干重体力活时也要注意提肛，提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。

方法：

1、平躺、双膝弯曲。

2、收缩臀部的肌肉向上提肛。

3、紧闭尿道、阴道及肛门，此感觉如尿急。

4、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。

5、提肛运动需循序渐进的练习，需要持之以恒的坚持。