1、燕麦:燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上,可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长,然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢,降低胆固醇,长期坚持,益于身体健康的还具备瘦身功效。
2、糙米:糙米被称为减肥人士必吃的食物,由此可见,糙米在减肥人士中饮食中占据什么样的地位,糙米可以对不饱和脂肪进行调节,加快肠道的蠕动速度,从而促进食物的消化吸收。
3、红薯:红薯虽然是淀粉类食物,但是却有着神奇的减肥效果。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99大卡热能,大概为大米的1/3,因此是很好的低脂肪、低热能食品,如果将其作为主食,可以有效减少其他食物的进食量,进而达到减肥的效果。
4、荞麦,膳食纤维、维生素和矿物质自不必说,我的蛋白质组成中赖氨酸丰富,和我的好友米面等谷物搭档的话,蛋白质互补,营养更好。很多人觉得我“苦”,其实这是我体内的黄酮类芦丁在捣蛋,不过它对改善你们的血脂和血管功能有一定益处,不要因苦失好。
1、燕麦营养丰富,含有大量维生素B,蛋白质及矿物质,常吃可促进新陈代谢,润肠通便,对高血压,高血脂也有辅助治疗作用。
2、玉米口感甜美,含有大量的维生素E,钙,镁等多种矿物质,常食可增强肠道壁蠕动,促进体内毒素排出,玉米须可煮茶,可利尿消水肿。
3、黑米含有B族维生素,碳水化合物和大量的微量元素,它减肥速度较慢,但作用稳定,安全,不容易反弹,对人体不会造成不良后果。
4、绿豆可消暑健胃,也可帮助减肥,促进脂质的代谢,抑制皮下脂肪的积累,从而阻止人体的发胖。
5、黑豆主要成分是食物纤维素,大豆蛋白质,皂甙,异黄酮,花青素,可阻止脂肪的酸化,皂甙效果最为显著,能够阻止身体发胖,黑豆对减肥和美容具有良好的效果。
长期吃粗粮会影响机体对蛋白质、无机盐以及部分微量元素的吸收能力。对于需要补充大量营养物质的人群,如孕妇、乳母、儿童和青少年来说,长期吃粗粮,可能会导致营养不良。过多的膳食纤维还具有干扰药物吸收的作用,它可能降低某些降血脂药和抗精神病药的药效。
长期吃太多粗粮的坏处:
1、容易营养不良
相比于精细的米面,粗粮中的“营养”成分其实是有限的,长期吃的话容易营养不良体质差,古时候只吃得起粗粮吃不起米面的穷苦人家,是养不出白白胖胖的人的。
2、引起反酸
大量粗粮被吃进胃里面的时候,胃排空的速度会有所降低,粗粮在胃里面堆积太久,可能会造成反酸,对胃管粘膜可能会造成一些伤害。粗粮中过多的纤维素甚至可能导致肠道堵塞,脱水等急性症状,肠胃不好的朋友最好少吃粗粮。
3、阻碍营养素吸收
粗粮中的膳食纤维确实有助于阻碍身体吸收有害物质,但是同时也会阻碍身体吸收某些微量元素、蛋白质和无机盐。如果长期大量吃粗粮的话,对蛋白质的补充、人体必要的脂肪的摄入微量元素的补充都会产生不利影响,人体免疫抗病能力可能都会出问题。对营养和能量需求较高的正在发育的青少年来说,粗粮不是好东西。
吃粗粮对人体的好处有以下几点:
1、粗粮也就是复杂碳水化合物。可以缓慢释放人体所需要的能量,增加饱腹感,对减脂或维持体形都是非常好的能量来源;
2、粗粮含有纤维素可帮助消化系统,促进营养的吸收;
3、复杂的碳水化合物是不太可能导致血糖水平突然增加,所以对于血糖过高的人来说也是有帮助的。